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4. Instructions de saut
4.1 Instructions de saut
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Lors de l'utilisation du trampoline BERG, il est impératif d'adopter une posture adéquate. La posture correcte et
l'équilibre sont obtenus en contractant les muscles appropriés, ce qui permet de sauter en toute sécurité sur le
trampoline.
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Une bonne position permet une utilisation sûre du trampoline. Pendant les sauts, le corps est exposé à des
chocs qui doivent être amortis correctement. En tendant vos muscles, vous parvenez à un meilleur équilibre et
vous augmentez la force de saut et de rebond de votre corps. Si la position est plus relâchée, il y aura une perte
d'énergie et la force de saut et de rebond diminuera. Commencez par des sauts et des positions de base et ne
faites pas de mouvements plus difficiles avant de bien maîtriser les fondements. Interrompez le saut en pliant les
genoux dès que vos pieds touchent la toile de saut.
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Interrompez le saut en pliant les genoux dès que vos pieds touchent la toile de saut. Apprenez cette technique de
base avant de vous perfectionner.
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Apprenez bien les sauts et positions de base avant d'essayer des mouvements plus difficiles. Pour s'exercer, il est
possible de réaliser différentes séries et combinaisons de mouvements de base, avec ou sans sauts.
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Évitez de sauter trop haut. Faites de petits sauts jusqu'à ce que vous ayez une bonne maîtrise et que vous
atterrissiez au centre du trampoline. La maîtrise est plus importante que la hauteur.
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Tenez la tête bien droite et dirigez les yeux vers le périmètre du trampoline. Vous apprendrez ainsi à maîtriser les
sauts.
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Vérifiez l'état des ressorts (ressorts cassés ou excessivement détendus) ainsi que leur fixation au cadre et au
tapis de saut. Les ressorts et leur suspension sont sujets à l'usure, remplacez les pièces usées en temps voulu.
4.2 Sauts de base
Saut de base
Tenez-vous debout et gardez la tête droite. Gardez les yeux orientés
sur le tapis de saut. Balancez les bras en avant et en haut dans
un mouvement cirvulaire. Gardez les pieds côte à côte et orientez
les orteils vers le bas au cours du saut. Gardez les pieds lors de
l'atterrissage à environ 40 centimètres l'un de l'autre.
Saut sur mains et genoux
Démarrez par le saut de base. Gardez les yeux orientés sur le tapis
de saut. Balancez les bras en avant et en haut dans un mouvement
circulaire. Retombez sur les mains et les genoux. Repoussez avec les
mains et retombez debout en posture droite.
Saut sur siege
Démarrez par le saut de base. Gardez les yeux orientés sur le tapis de
saut. Retombez en position assise. Placez les mains à côté des hanches
sur le tapis de saut. Repoussez avec les mains et retombez debout en
posture droite.
Saut ventral
Démarrez par le saut de base et retombez sur le ventre. Gardez la tête
droite. Gardez les bras devant la tête sur le tapis de saut. Repoussez
avec les bras pour reventir droit.
Saut dorsal
Démarrez par le saut de base et retombez sur le dos. Gardez le menton
serré contre la poitrine lors de votre decente. Lancez les jambes en
avant et en haut lorsque vous revenez debout.
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