Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
DE
4. Sprung-Anweisungen
4.1 Sprung-Anweisungen
•
Bei Benutzung des BERG-Trampolins ist es unbedingt erforderlich, die richtige Haltung einzunehmen. Die richtige
Haltung und das Gleichgewicht werden durch Anspannen der richtigen Muskeln erreicht. Dadurch ist sicheres
Trampolinspringen möglich.
•
Eine gute Körperhaltung ermöglicht eine sichere Nutzung des Trampolins. Beim Springen wird der Körper
Stößen ausgesetzt, die richtig abgefedert werden müssen. Durch eine Anspannung Ihrer Muskeln erhalten Sie
eine bessere Kontrolle über Ihr Gleichgewicht und die Sprung- und Rückfederstärke des Körpers erhöht sich. Eine
entspanntere Körperhaltung führt zu einem Verlust von Energie und die Sprung- und Rückfederstärke verringert
sich. Beginnen Sie mit den elementaren Sprüngen und Sprungpositionen und probieren Sie weiter gehende
Techniken nicht aus, bevor Sie diese beherrschen. Das Springen beenden Sie, indem Sie die Knie beugen, sobald
Ihre Füße die Matte berühren.
•
Beenden Sie Sprünge, indem Sie die Knie beugen, wenn die Füße mit der Trampolinmatte in Berührung kommen.
Lernen Sie diese Technik, bevor Sie andere ausprobieren.
•
Erlernen Sie die grundlegenden Sprünge und Körperpositionen sorgfältig, bevor Sie fortgeschrittenere Techniken
ausprobieren. Kreieren Sie eigene Übungsreihen, indem Sie verschiedene einfache Sprünge, mit oder ohne dem
einfachen Basissprung dazwischen, kombinieren.
•
Springen Sie nicht zu hoch. Bleiben Sie in niedriger Höhe, bis Sie die Sprünge kontrollieren und wiederholtes
Landen in der Mitte des Trampolins schaffen. Kontrolle ist wichtiger als Höhe.
•
Halten Sie den Kopf aufrecht und die Augen auf die Sprungmatte gerichtet. Das hilft bei der Kontrolle der
Sprünge.
•
Überprüfen Sie den Zustand der Federn (Bruch oder übermäßige Dehnung) und die Befestigung der Federn
am Rahmen und Sprungtuch. Federn und Federaufhängung sind verschleißanfällig. Verschlissene Teile sollten
rechtzeitig ersetzt werden.
4.2 Basis Sprünge
Basissprung
Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Kopf gerade. Halten Sie die
Augen auf das Springtuch gerichtet. Schwingen Sie die Arme in einer
Kreisbewegung nach vorne und oben. Halten Sie die Füße beieinander
und richten Sie die Zehenspitzen während des Springens nach unten.
Halten Sie die Füße bei der Landung ungefähr 40 Zentimeter weit
auseinander.
Hand- und Kniesprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung. Richten Sie Ihren Blick auf das
Sprungtuch. Schwingen Sie die Arme in einer Kreisbewegung nach
vorne und oben. Landen Sie af Händen und Knien. Stoß Sie sich mit den
Händen ab und richten Sie sich in aufrechter Haltung wieder auf.
Sitzsprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung. Richten Sie Ihren Blick auf das
Sprungtuch. Landen Sie sitzend. Setzen Sie die Hände neben Ihre
Hüften auf das Sprungtuch. Stoßen Sie sich mit den Händen ab und
richten Sie sich in aufrechter Haltung wieder auf.
Bauchsprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung und landen Sie auf dem Bauch.
Halten Sie den Kopf gerade. Halten Sie die Arme vor den Kopf auf dem
Sprungtuch. Stoßen Sie sich mit dem Händen ab, um sich in aufrechter
Haltung wieder aufzurichten.
Rückensprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung und landen Sie af dem Rücken.
Drücken Sie während der Landung das Kinn gegen die Brust.
Schwingen Sie die Beine vorwärts und hoch, wenn Sie sich in aufrechter
Haltung wieder aufrichten.
26
Publicité
