TecTake 403518 Notice D'utilisation page 85

Fianchi
- Gambe parallele leggermente divaricate. Ginocchia sempre leggermente angolate.
Porre la mano sinistra sul fianco, estendere il braccio destro e portarlo sulla testa.
Flettere il busto leggermente verso sinistra (bassa intensità).
Alternativamente estendere entrambe le braccia sulla testa, la mano sinistra tira il
braccio destro
-
Piegare il busto lentamente verso sinistra (intensità maggiore).
Ripetere il tutto con l'altro fianco.
-
Esterno coscia
Stendersi sulla pancia e tirare il tallone della gamba sinistra con la mano destra sulla
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natica. Mantenere una distanza comoda dalla gamba stesa.
- Lo stesso esercizio può essere eseguito in piedi. In tal caso non devono essere
piegati in avanti nè la coscia nè il busto.
- Ripetere con l'altra gamba.
Interno coscia
- Sedersi per terra con la pianta dei piedi una di fronte all'altra. Premere il ginocchio
leggermente con il gomito.
- Porre i piedi a 90 – 120 cm uno dall'altro e ruotare leggermente verso l'esterno.
Tenere una gamba dritta e piegarsi verso l'altro ginocchio.
- Ripetere con l'altro fianco.
Retrocoscia
- Piegare un ginocchio. L'altra gamba è stesa. Cercare di prendere con entrambe le
mani la punta dei piedi della gamba stesa.
Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
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Glutei
- Stendersi sulla schiena. Portare un ginocchio al petto mentre l'altra gamba rimane
distesa sul pavimento. Lo stesso esercizio si può eseguire in piedi.
- Ripetere con l'altra gamba.
Stinco
Porre il peso del proprio corpo su di una gamba. Tendere l'altra gamba in avanti e
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muovere la caviglia su e giù.
Ripetere questo esercizio con l'altra gamba.
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