Table des Matières
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2.3 exercices et mouvements avec gamma
extensions des bras
❒
Sélectionnez, à l'aide de la goupille, une charge
identique pour les deux bras.
Saisissez les câbles avec la paume de la main
tournée vers l'intérieur et reculez jusqu'au
carter de protection des charges. Écartez
les jambes et alignez les pieds avec les
hanches, les pointes légèrement tournées vers
l'extérieur; les genoux sont légèrement fléchis,
les bras pliés et les coudes serrés.
Baissez les bras tendus en tournant la paume
de la main vers l'intérieur et en gardant les
coudes serrés.
Contrôlez constamment la vitesse de l'exercice;
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il est conseillé de ralentir dans la phase finale par
rapport à la phase initiale.
Lors du mouvement de retour, les charges ne
doivent pas revenir complètement en position
de repos.
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36
2 m
'
ode d
emploi
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