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9/ Réinitialiser la montre
3 SEC
3 SEC
Tous les segments seront affichés pendant un court instant puis
la montre sera réinitialisée.
3 SEC
3 SEC
10/ Principes d'entraînement
Pour des raisons d'efficacité et de sécurité, il est indispensable de connaître certains paramètres
physiologiques propres à l'entraînement. Les conseils que nous donnons ci-après sont une
indication pour les personnes saines et sportives, ne présentant aucune pathologie. Nous vous
recommandons vivement de vous faire conseiller par votre médecin pour l'établissement plus
précis des zones d'entraînement. Connaissez et ne dépassez pas vos limites !!
Fréquence
cardiaque
200
HRmax =
220 - âge
Résistance
Endurance
Après un bon échauffement, effectuer un premier tour de piste d'athlétisme à faible allure, le
second à une intensité modérée et le troisième plus vite en accélérant aussi fort que vous pouvez
sur le dernier 100 m. La valeur de la fréquence cardiaque retenue est celle s'affichant au passage
de la ligne d'arrivée.
Attention ne procédez pas à ce type d'exercice sans avoir au préalable consulté votre médecin
et lui avoir évoqué le type d'effort que vous souhaitez faire.
Zones d'entrainement
Au cours d'un programme de remise en forme, plusieurs zones d'entraînement donneront des
résultats spécifiques correspondant à des objectifs différents. En fonction de l'intensité de l'exercice,
le pourcentage de l'énergie venant de la combustion des sucres et celui venant de la combustion
des graisses change.
- Dans la zone d'endurance (70 à 80% FC max) le sportif travaille le foncier, les longues distances
et son endurance générale. C'est l'allure à laquelle vous pouvez courir plus d'une heure. La
combustion d'énergie utilise une partie de graisses, de plus en plus importante en fonction de
la durée d'entrainement.
- Dans la zone de résistance (80 à 90% FC max) le sportif travaille à muscler son cœur et sa
musculature, sa vitesse moyenne distance, et sa résistance en plein effort. C'est l'allure à laquelle
vous courez 5 à 10 km en compétition. Cette allure n'est plus confortable et vous vous fatiguez. La
combustion d'énergie utilise quasiment exclusivement des sucres, d'autant plus si vous ne pouvez
tenir cette allure plus d'une demi-heure.
Ex : Sportif de 30 ans s'entraînant à l'endurance aérobie pour accroître sa résistance à l'effort
et améliorer son temps au semi-marathon. Le domaine d'entraînement le plus efficace pour son
objectif sera la zone de résistance.
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Valeurs à connaitre
Pour optimiser les bienfaits de votre préparation
physique, vous devez d'abord connaître votre
fréquence
cardiaque
maximum
(HRmax)
exprimée
en
battements
par
minute
La
FCmax
peut
s'estimer
en
fonction
calcul suivant : HRmax = 220 - votre âge.
Un test de terrain vous permettra néanmoins d'obtenir
une valeur plus juste.
11/ Dépannage
11.1/ Rythme cardiaque anormal
Vous constatez des oscillations importantes de votre fréquence cardiaque.
Vérifier la bonne mise en place de la ceinture et l'humidification des capteurs (schéma 1, page1)
:
Les interférences présentes dans l'environnement dues aux perturbations électromagnétiques
peuvent temporairement rendre instables ou inexactes les relevés de pulsations cardiaques. Elles
sont, la plupart du temps, constatées à proximité de lignes à haute tension, caténaires, feux de
circulation, de télévisions, de moteurs de voitures, de certains équipements sportifs motorisés, de
téléphones cellulaires, d'écran d'ordinateur, fours à micro ondes ou lorsque que vous traversez des
portiques électriques de sécurité.
D'autres causes peuvent également altérer le relevé de pulsations cardiaques :
- Des vêtements qui claquent sur la ceinture ou fortement chargés en électricité statique.
- Une forte pilosité du torse.
- Traces de salissure sur la ceinture.
En cas d'instabilité du relevé des pulsations cardiaques, il convient dans un premier temps de
vérifier qu'aucunes de ces causes n'est à l'origine du problème.
(bpm).
11.2/ Détection de la ceinture
du
Si le
ne clignote pas :
- Réduisez la distance entre ceinture et montre.
- Ajustez la position de la ceinture en humidifiant bien les capteurs.
- Vérifiez l'état des piles, spécialement dans la ceinture.
- En mode CARDIO ou TIMER Synchronisez la montre en appuyant longuement sur le bouton MODE
. (voir chapitre 5.1)
Si la liaison avec la ceinture est coupée de manière provisoire,une fréquence
cardiaque de 0 est affichée sur la ligne principale.
Si la liaison est coupée pendant plus de 5 minutes, l'affichage passera alors sur ---.
Pour réactiver la recherche de signal, appuyez 3s sur MODE
alors relancée. (voir chapitre 5.1)
11.3/ Conseil d'usage pour les détenteurs d'un Stent coronaire
Un Stent coronaire peut altérer la transmission de la fréquence cardiaque de la ceinture à la
montre, nous conseillons dans ce cas de porter la ceinture au dessus des pectoraux.
11.4/ Clignotement anormal de l'affichage ou anomalie de fonctionnement
La pile est probablement déchargée, il convient donc de la changer.
La recherche sera
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