Conseils Et Techniques De Fitness; Exercice D'aérobique; Carte Musculaire - Soozier A91-176 Mode D'emploi

CONSEILS ET TECHNIQUES DE FITNESS

EXERCICE d'AÉROBIQUE
L'exercice d'aérobique est toute activité soutenue qui envoie de l'oxygène à vos muscles
via votre cœur et vos poumons. L'exercice d'aérobic améliore la forme de vos poumons et
de votre cœur - le muscle le plus important de votre corps. La forme physique de l'exercice
d'aérobic est favorisée par toute activité qui utilise vos grands muscles (bras, jambes ou
fesses, par exemple). Votre cœur bat rapidement et vous respirez profondément. Un
exercice d'aérobic doit faire partie de l'ensemble de votre programme d'exercices.
ENTRAÎNEMENT AUX POIDS
En plus des exercices d'aérobic qui aident à se débarrasser et à conserver l'excès de
graisse que notre corps peut stocker, la musculation est une partie essentielle du proces-
sus de routine d'exercice. La musculation permet de tonifier, de construire et de renforcer
les muscles.
Si vous travaillez au-dessus de votre zone cible, vous pouvez réduire le nombre de répéti-
tions. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

CARTE MUSCULAIRE

Les groupes musculaires ciblés sont la poitrine, les épaules, le dos, les jambes et les bras.
Il conditionne également le système circulatoire et fournit une bonne séance d'aérobic.
Ces groupes de muscles sont mis en évidence sur le tableau des muscles ci-dessous.
Trapèze antérieur
Anterior
Grand pectoral
Serratus Anterior
Biceps
Abdominal
Sartorius
Quadriceps
Tibialis
41
Trapèze
Postérieur
Tricep
Latissimus Dorsi
Fessiers
Ischio-jambiers
Gastrocnémiens