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EXERCISE D'INSTRUCTIONS
En utilisant votre machine pour redressement assis vous faire avec plusieurs avantages, il
permettra d'améliorer votre condition physique, muscle tonus et en conjonction avec un
régime hypocalorique vous aider à perdre du poids.
Phase d'échauffement
correctement. Il permettra également de réduire le risque de crampes et de blessures
musculaires. Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué
ci-dessous. Chaque étirement doit être tenu pendant environ 30 secondes, ne pas force
ou secousse vos muscles dans un étirement -- si vous avez mal, ARRETEZ.
If it hurts, STOP.
VIRAGES
LATÉRAUX
Phase d'exercice
C'est le stade où vous mettez l'effort dedans. Après une utilisation régulière, les muscles
de vos jambes deviendront plus forts. Travaillez à votre rythme, mais il est très important
de maintenir un rythme régulier tout au long. Le rythme de travail doit être suffisant pour
faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-des-
sous.
FRÉQUENCE CARDIAQUE
Cette étape consiste à laisser votre système Cardio-vasculaire et les muscles se détendre.
C'est une répétition de l'exercice d'échauffement par exemple réduire votre tempo, con-
tinuer pendant environ 5 minutes. Exercices d'étirement doivent maintenant être répétés,
se rappelant encore une fois pasde forcer ou jerk vos muscles dans le tronçon. Comme
vous obtenez monteur, vous devrez peut-être entraîner plus longtemps et plus dur. Il est
conseillé de former au moins trois fois par semaine et si possible l'espace vos séances
d'entraînement uniformément tout au long de la semaine.
FLEXION
AVANT
MUSCULATION DE
L'EXTERIEUR DE
LA CUISSE
ZONE CIBLE
40
MUSCULATION
DE L'INTERIEUR
VEAU/ACHILLES
DE LA CUISSE
MAXIMUM
REFROIDIR
AGE
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