Fysic FW-18 Mode D'emploi page 28

koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
WARM-UP/COOL-DOWN
Nekoefeningen (1)
1. Neck-exercise:
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
Move your head slowly to the right until you feel some tension in
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
your neck. Slowly lower your head on your chest in a half-circle as
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
you turn your head to the left until you feel the same tension. Re-
peat several times.
2. Shoulder-exercise:
Raise your left and right shoulder intermittently. Repeat several
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
times. Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
3. Arm-exercise:
Rekoefeningen voor de armen (3)
07126 FSB8261P Mini Bike2
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
Intermittently stretch your left arm and right arm up to the ceiling,
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
until you feel a comfortable tension in your left or right side.
deze oefening meerdere keren.
4. Thigh-exercise:
Support yourself on the wall by placing one hand against it. Reach
down and behind you an use your other hand to pull your left -or
right foot as close to your buttocks as possible. Hold this position
for 30 seconds and repeat twice per leg.
5. Inner thigh-exercise:
Sit on the floot and place your feet in such a way that your knees
point outwards. Pull your feet as much inward as possible, then
slowly push your knees down toward the floor. If possible, hold this
position for 30 to 40 seconds.
6. Upper legs and arms-exercise:
Bend your body forward slowly and try to touch your feet with your
hands. Reach as far to your toes as possible. If possible, hold this
position for 20-30 seconds.
7. Knee-exercise:
Sit on the floor and stretch your right leg. Bend your left leg and
place your feet against your right thigh. Now, try to touch your right
foot with your right hand. Of possible, hold this position for 20-30
seconds and repeat for your left leg.
8. Calf-exercise:
Place both hands against the wall to support your entire body
weight. Stretch your left leg backwards and try to hold it for 30-40
seconds. Now repeat the exercise for your right leg.
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
vermeden worden.
29-06-2007 11:47
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Pagina 11
28
1
2
3
4
5
6
7
8