Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen
die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen
spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
- Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen
- Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
OPWARMEN/AFKOELEN
Nekoefeningen (1)
1. Nek-oefening:
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw
Buig uw hoofd langzaam naar rechts en voel de spanning in uw
hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai
nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve
dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning
in uw nek.
cirkel en draai dan uw hoofd naar links en voel weer de comforta-
bele spanning in uw nek.
2. Schouder-oefening:
Hef uw linker- en rechterschouder afwisselend op.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide
tegelijk op.
3. Arm-oefening:
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
Rekoefeningen voor de armen (3)
07126 FSB8261P Mini Bike2
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal
deze oefening meerdere keren.
deze oefening meerdere keren.
4. Dij-oefening:
Ondersteun uzelf door uw hand op een muur te plaatsen. Reik naar
beneden, achter u, en trek uw linker- of rechtervoet zo dicht moge-
lijk tegen uw billen op. U voelt nu een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
5. Binnenkant dijbeen-oefening:
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knie-
en naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar
binnen toe. Druk hierna uw knieen voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
6. Bovenbenen en -arm-oefening:
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd
deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
7. Knie-oefening:
Ga op de vloer zitten en strek uw rechter been. Buig uw linker been
en plaats uw voet tegen uw rechter dijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter hand. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan en herhaal deze met uw linker been
gestrekt.
8. Kuit-oefening:
Plaats beide handen tegen een muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linker been naar achteren en
houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden vast. Wissel dit
nu af met uw rechter been.
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
vermeden worden.
29-06-2007 11:47
Oefeningen voor de dijen (4)
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar
beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht
mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de
voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en
herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
Binnenkant dijbeen (5)
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën
naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd
deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Tenen aanraken (6)
Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met
uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen.
Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.
Knie oefeningen (7)
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen
en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter
voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien
mogelijk 20-30 seconden aan.
Oefeningen voor kuiten / achillespees (8)
Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele
lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en
wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw
benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.
Pagina 11
10
1
2
3
4
5
6
7
8
Publicité
Table des Matières
