Table des Matières
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Étirement des ischio-jambiers:
Asseyez-vous avec votre jambe droite étendue.
Reposez la plante de votre pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous aussi loin
que possible vers votre orteil. Tenez 15 chefs
d'accusation. Détendez-vous puis répétez avec la
jambe gauche étendue.
Étirement latéral:
Ouvrez vos bras sur le côté et continuez à les
soulever jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre
tête. Atteignez votre bras droit aussi loin que possible
vers le plafond pour un compte. Sentez l'étirement
sur votre côté droit. Répétez cette action avec votre
bras gauche.
Étirement du mollet-Achille:
Appuyez-vous contre un mur avec votre jambe
gauche devant la droite et vos bras en avant. Gardez
votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol;
puis pliez la jambe gauche et penchez-vous en avant
en déplaçant vos hanches vers le mur. Tenez, puis
répétez de l'autre côté pour 15 chefs d'accusation.
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