Table des Matières
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ROUTINE D'ÉTIREMENT
Échauffement et récupération:
Un programme d'exercices réussi consiste en un échauffement, des exercices
d'aérobie et une récupération. L'échauffement est une partie importante de votre
entraînement et devrait commencer chaque séance. Il prépare votre corps à des
exercices plus intenses en chauffant et en étirant vos muscles, en augmentant votre
circulation et votre pouls, et en fournissant plus d'oxygène à vos muscles. À la fin de
votre entraînement, répétez ces exercices pour réduire les douleurs musculaires.
Nous suggérons les exercices d'échauffement et de récupération suivants:
Toucher les orteils:
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de votre
taille, en laissant votre dos et vos épaules se
détendre pendant que vous vous étirez vers vos
orteils. Descendez aussi loin que vous le pouvez et
maintenez pendant 15 comptes.
Lifting des épaules:
Soulevez votre épaule droite vers votre oreille pour
un compte. Ensuite, soulevez votre épaule gauche
pour un compte en abaissant votre épaule droite.
Rouleau de tête:
Faites pivoter votre tête vers la droite pendant un
temps, sentez l'étirement le long du côté gauche de
votre cou. Ensuite, faites pivoter votre tête en arrière
pour un compte, étirez votre menton vers le plafond
et laissez votre bouche ouverte. Faites pivoter votre
tête vers la gauche pour un compte, et enfin, laissez
tomber votre tête sur votre poitrine pour un compte.
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