Table des Matières
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Utilisation prévue
L'utilisation commerciale prévue de cette machine est une aide à la pratique d'exercices et à l'amélioration de la
forme physique.
Instructions
Avant de commencer
Avant d'entreprendre un programme d'entraînement, passez un examen médical complet afin de déterminer si
vous êtes prêt. Échauffez toujours vos muscles avant de commencer un exercice. Nous recommandons un
échauffement cardiovasculaire de 5 à 10 minutes suivi d'un étirement lent (sans à-coups). Continuez avec une
série d'exercices moitié moins vigoureux que les exercices prévus. Commencez votre programme prudemment.
Au cours des premières semaines, choisissez des poids que vous pouvez facilement soulever. Effectuez toujours
le mouvement au complet, sauf si vous êtes blessé. Dans ce cas, consultez un entraîneur professionnel.
Connaissez-vous ces termes ? Une "répétition" est un mouvement complet que vous effectuez pendant un exercice
avant de revenir à la position de départ. Par "série", on entend une suite de répétitions (généralement entre 6 et
15) d'un mouvement.
Pendant l'exercice
Le nombre de répétitions que comprend la série que vous exécutez dépend de votre objectif. Pour acquérir des
muscles et de la force, faites moins de répétitions (6 à 8) et utilisez des poids plus lourds. Pour améliorer votre
endurance, effectuez plus de répétitions (12-15) avec un poids plus léger. Ne "trichez" jamais en raccourcissant
l'amplitude du mouvement, en faisant rebondir le poids ou en changeant de posture. Vous pourriez peut-être
soulever plus de poids, mais cette tactique est dangereuse et moins efficace. Reprenez votre souffle entre les
séries, puis continuez. Lorsque vous vous entraînez "en circuit", passez rapidement à l'exercice suivant ; si vous
faites de nombreuses répétitions au cours d'un exercice, reposez-vous pendant 45 à 90 secondes avant
d'entreprendre la série suivante. Effectuez jusqu'à trois séries par exercice. Si vous pouvez exécuter les répétitions
et les séries prévues pour un exercice, augmentez le poids d'une demi-plaque ou d'une plaque complète.
Conception de votre exercice
L'entraînement en circuit est une bonne méthode de départ. Vous commencez par effectuer une série par exercice,
puis vous passez à l'exercice suivant après une très courte pause (afin de maintenir les battements de votre cœur
et votre respiration à un rythme élevé), jusqu'à ce que vous ayez exécuté un "circuit" de 8 à 10 exercices pour faire
travailler votre corps au complet. Ensuite, répétez le circuit. Après quelques semaines, si vous le souhaitez, vous
pouvez passer aux séries multiples (3 à la suite) par exercice. Pour ces deux types d'entraînement, vous devez faire
travailler votre corps au complet un jour sur deux, soit jusqu'à trois fois par semaine.
Note: Pour obtenir une musculation et un tonus musculaire optimums, vous devez observer une journée
complète de repos, et vous nourrir et vous hydrater correctement.Faites travailler tour à tour une partie de
votre corps, par exemple, le haut une journée et le bas le lendemain. Lorsque vous avez terminé,
détendez-vous de la même façon que vous vous êtes échauffé.
Exercice
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