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Ce type d'entrainement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et améliore le
travail respiratoire. La résistance et/ou la vitesse de pédalage est augmentée de façon à
augmenter la respiration pendant l'exercice.
L'effort est plus soutenu que le travail pour la mise en forme. Au fur et à mesure de vos
entraînements, vous pourrez tenir cet effort plus longtemps, sur un meilleur rythme ou avec
une résistance supérieure. Vous pouvez vous entrainer au minimum trois fois par semaine
pour ce type d'entrainement. L'entrainement sur un rythme plus forcé (travail en aérobie et
travail en zone rouge) est réservé aux athlètes et nécessite une préparation adaptée. Après
chaque entrainement, consacrez quelques minutes à pédaler en diminuant la vitesse et la
résistance pour revenir au calme et ramener progressivement l'organisme au repos.
Retour a calme :
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase progressive de
« repos ». Le retour au calme assure le retour à la normale du système cardio-vasculaire et
respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui permet d'éliminer les contres-effets,
comme les acides lactiques dont l'accumulation est une des causes majeures des douleurs
musculaires, c'est-à-dire crampes et courbatures).
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