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ÉTIREMENT
Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération et
devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques
habituels. Les mouvements doivent être lents et légers, sans mouvement brusque ou sautillement.
Étirez‐vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, pas une douleur, et
maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente, rythmique et contrôlée,
sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou. Ensuite, tournez
la tête vers l'arrière en étirant le menton vers le
plafond et en ouvrant la bouche. Tournez la tête
vers la gauche et finalement penchez la tête sur
la poitrine.
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuer de
les élever jusqu'à ce qu'elles soient au‐dessus
de la tête. Levez le bras droit une fois aussi haut
que possible. Concentrez sur l'étirement du
côté droit. Répétez l'exercice avec le bras
gauche.
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une
fois. Soulevez l'épaule gauche vers
l'oreille une fois tout en abaissant
l'épaule droite.
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour
garder l'équilibre, prenez le pied droit derrière
vous avec la main droite et tirez‐le vers le haut.
Portez le talon aussi près que possible de la fesse
droite. Maintenez cette position pendant 15
secondes. Répétez l'exercice avec le pied gauche.
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