Sport-thieme T400 Instructions De Montage Et Utilisation page 62

Artsen schrijven unaniem regelmatige
lichaamsbeweging voor om ons gewicht
te controleren, om gewicht te verliezen,
om onze lichamelijke
verbeteren en om te ontspannen.
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een
bepaald niveau en met een tijdsduur
van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een
oefening waarbij
zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat het hier om een continue oefening
zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof
nodig.
Het regelmatig doen van oefeningen,
verbetert het vermogen van het lichaam
om alle spieren van zuurstof te kunnen
voorzien en tegelijkertijd worden de
longfunctie, het pompvermogen van het
hart en de bloedsomloop verbeterd.
Samengevat worden
lichamelijke oefeningen
verbrand (bekend onder de naam
calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTRO
LE.-
Ons voedsel
omgezet in energie (calorieën) voor ons
organisme. Wanneer wij meer calorieën
tot ons nemen dan dat we verbranden,
heeft dit een gewicht-stoename tot
gevolg en, andersom, wanneer er meer
calorieën worden verbrand dan we tot
ons nemen, verliezen we gewicht. Het
lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden.
conditie
men voornamelijk
tijdens
kilocalorieën
wordt onder andere
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven door
het hartritme (polsslag), dat toeneemt
te wanneer de inspanning toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt
de te verrichten inspanning af de
snelheid van het apparaat. De toename
van een van beide brengt een verhoging
van de inspanning met zich mee en dus
een vergroting van het hartritme. Als we
veronderstellen dat we de inspanning
konstant
hellingshoek en een konstante snelheid,
dan zal het hartritme toenemen tot een
zekere waarde waarna het vervolgens
konstat blijft. De maximale polsslag die
een mens nooit te boven mag gaan,
noemt men het maximale hartritme en
dit verminderdt met de leeftijd. Een
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet
een duur hebben van 15 a 20 minuten
tussen de 65 en 85% van het maximale
de hartritme. Het is beter de 85% niet te
overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Maximum
85%
75%
65%
62
houden d.w.z.
Polsslag
170
144
Aerobische
127
112
dezelfde
zone