Sport-thieme T400 Instructions De Montage Et Utilisation page 44

VANTAGENS DE PRATICAR
EXERCÍCIO.-
Um exercício regular por baixo de um
certo nível e de uma duração de 15/20
minutos, é aeróbio.
aeróbio é
fundamentalmente
Normalmente trata-se de um exercício
contínuo sem pausas. Na realidade,
além de açúcar e gordura, o corpo
tem necessidade de oxigénio. Praticar
regularmente um exercício, melhora a
capacidade do corpo para fornecer
oxigénio a todos os seus músculos;
ao mesmo tempo melhora a função
pulmonar, a capacidade de bombear
do coração e facilita a circulação
sanguínea. Em resume, a energia
desenvolvida ao praticar um exercício
queima quilocalorias
como calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros elementos,
(calorias) para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais.
O trabalho realizado pelo organismo
reflecte-se no
(pulsações), que aumenta quando a
intensidade do trabalho aumenta. No
caso da cinta de caminhar, o esforço
que vai fazer-se
velocidade da máquina. Ao aumentar
aumenta tambén a intensidade do
trabalho e, por conseguinte, produz a
aceleração do ritmo cardiaco. No
O exercício
o exercício
utiliza oxigénio.
(conhecidas
em energia
ritmo cardíaco
depende
suposto de manter uma intensidade
constante no trabalho, isto é, a
mesma posição na inclinação da
máquina e a mesma velocidade, o
ritmo cardíaco aumenta até um ponto
a partir do qual fica invariável.
que
O número máximo de pulsações que
uma pessoa nunca deve ultrapassar
denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples
para o calcular consiste em substrair
ao número 220 a idade em anos. Para
que o exercício seja correcto é preciso
manter-se durante 15-20 minutos
entre o 65 e o 85% do ritmo cardíaco
máximo, recomendando-se não
ultrapassar nunca o 85%.
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
Ritmo
cardíaco
Máximo
da
85%
75%
65%
44
Pulsações
170
144
127
aerobia
112
Zona