Utilisation Du Rameur - ProForm 440 R Manuel D'utilisation

UTILISATION DU RAMEUR

RÉGLAGE DE LA RÉSISTANCE
Pour modifier
l'intensité de
l'exercice, vous
pouvez régler
la résistance
qui s'applique
lorsque vous tirez
sur la poignée.
Pour augmenter
la résistance,
faites tourner
le contrôle de
résistance dans
le sens des
aiguilles d'une
montre. Pour diminuer la résistance, faites tourner
le contrôle de résistance dans le sens inverse des
aiguilles d'une montre. IMPORTANT : Pour éviter
d'endommager le contrôle de résistance, arrêtez
de le tourner si vous sentez trop de résistance.
ENTRAÎNEMENT AVEC LE RAMEUR
Prenez place sur le siège, placez les pieds sur les
pédales et réglez les sangles pour les adapter à vos
pieds. Saisissez la poignée par-dessus.
Le mouvement d'aviron se compose de trois phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que les genoux
touchent presque la poitrine. Tirez sur la poignée
jusqu'à ce que les mains se trouvent au-dessus
des pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez sur les jambes. Penchez-vous légèrement
au niveau des hanches (et non à la taille),
en gardant le dos bien droit. Tendez ensuite les
jambes en tirant la poignée vers la poitrine. Gardez
les coudes tournés vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
doivent être pratiquement tendues. Continuez à
tirer sur la poignée jusqu'à ce que les mains se
trouvent à hauteur de la poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant avec les jambes. Répétez
cette séquence avec une transition fluide entre ces
trois phases. Respirez normalement pendant le
mouvement. Ne retenez jamais votre souffle.
Contrôle de
résistance
FLEXIONS DES AVANT-BRAS AVEC LE RAMEUR
Placez-vous sur
les repose-pieds,
face au rameur.
Saisissez la
poignée par-
dessous ou
par-dessus.
Ensuite, levez
la poignée
jusqu'à ce
que vos mains
se trouvent à
hauteur des
épaules. Gardez
le dos droit et gardez les coudes le long du corps.
Ramenez ensuite les mains à la position de départ.
Répétez cet exercice autant de fois que vous le voulez.
DÉPLACEMENT DU RAMEUR
Placez-vous derrière le rameur et levez le stabilisateur
arrière jusqu'à ce que le rameur repose sur ses
roulettes. Ensuite, déplacez doucement le rameur vers
l'emplacement souhaité, puis abaissez-le.
Lever
ici
13
Repose-
pied
Roue