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La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n'est jamais recom-
mandé sans approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée
à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle
(ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux
d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du sys-
tème cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs muscu-
laires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont
encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de
douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence
cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible
et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de
plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu'à l'habitude, il vous faudra vous
reposer ou diminuer l'intensité de l'entraînement. Ne vous laissez pas décourager
par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages d'entraînement fixes.
Bon courage!
Pour commander des pièces détachées
Dans un soucis d'efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre
Service Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d'emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
CARE Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167 - Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail :
sav@carefitness.com
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