Manuels Connexes pour Klarfit Bouncer MultiGym
Sommaire des Matières pour Klarfit Bouncer MultiGym
- Page 1 10032253 10033425 Bouncer MultiGym Klimmzug- & Dipstation Pull-up & Dip Station Estación Pull-up & Dip Station d‘extraction et de trempage Stazione Pull-up & Dip Station...
- Page 3 Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.
- Page 4 Allgemeine Sicherheitshinweise • Lesen Sie sich diese Bedienungsanleitung vor dem Aufbauen und Benutzen des Gerätes aufmerksam durch. Ein sicherer und effektiver Gebrauch des Gerätes kann nur erzielt werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß aufgebaut, gepflegt und benutzt wird. Stellen Sie sicher, dass sämtliche Personen, die dieses Gerät nutzen, über die Warnungen und Sicherheitshinweise informiert sind.
- Page 5 GERÄTEÜBERSICHT 1 M8*50 Bolzen (4x) 5 M10*40 Bolzen (1x) 9 M10 gekrümmte Unterlegscheibe (1x) 2 M10*55 Bolzen (4x) 6 M8 Unterlegscheibe (4x) 10 Hülse (2x) 3 M10*60 Bolzen (4x) 7 M10 Unterlegscheibe 11 M10 Bolzen (1x) (16x) 4 M8*40 Bolzen (3x) 8 M8 gekrümmte 12 Blechschraube Unterlegscheibe (3x)
- Page 6 KLIMMZUGTRAINING IM ÜBERBLICK Ausführung der Klimmzüge Grundposition: Schulterbreiter Griff • Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken. Beine strecken oder anwinkeln (>90°), den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln). Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen.
- Page 7 Greifen der Stange: Die Stange sollte möglichst mit den Fingern umschlossen werden. Die Stange am Fingeransatz platzieren ohne die Handfläche aufzulegen. Die Haut kann so nicht zwischen Hand und Stange eingeklemmt werden. Griffkrafttraining: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper. •...
- Page 8 Zirkeltraining: Die Übungen werden in der unten genannten Reihenfolge nacheinander ausgeführt, dazwischen ist 30 Sekunden Pause, sobald eine Runde abgeschlossen ist, sind zwei Minuten Pause. Jede Übung wird 45 Sekunden ausgeführt, egal wie viele Wiederholungen geschafft werden. Es gibt insgesamt drei Runden. Absolvieren Sie das Training dreimal wöchentlich in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Beinheben, Pike Pushups, Skin the Cat.
- Page 9 Dear customer, Congratulations on the purchase of your device. Read the following instructions carefully and follow them to prevent possible damage. We accept no liability for damage caused by disregard of the instructions or improper use. Scan the QR code for access to the most up-to-date manual and other information about the product.
- Page 10 General safety instructions • Read these operating instructions carefully before setting up and using the device. Safe and effective use of the device can only be achieved if the device is properly set up, maintained and used. Make sure that all persons using this device are informed about the warnings and safety instructions.
- Page 11 OVERVIEW 1 M8*50 Bolt (4x) 5 M10*40 Bolt (1x) 9 M10 Curved washer (1x) 2 M10*55 Bolt (4x) 6 M8 Washer (4x) 10 Hollow sleeve (2x) 3 M10*60 Bolt (4x) 7 M10 Washer (16x) 11 M10 Bolt (1x) 4 M8*40 Bolt (3x) 8 M8 Curved washer (3x) 12 Tapping screw M8*70 (8x)
- Page 12 PULL-UP TRAINING OVERVIEW Executing pull-ups Basic position: shoulder-width grip • Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken. Beine strecken oder anwinkeln (>90°), den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln). Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen.
- Page 13 Gripping the pole: The pole should be enclosed with your fingers if possible. Place the bar at the base of the finger without touching the palm. The skin should not be trapped between hand and pole. Grip power training: dead hang, towel pull-ups, farmer’s walk + static hold, gripper.
- Page 14 Circuit training: The exercises are performed one after the other in the order listed below, with a 30-second break in between. Once a full run- through is completed, take a two-minute break. Each exercise should run for 45 seconds, no matter how many repetitions are made. There are a total of three rounds.
- Page 15 Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad.
- Page 16 Instrucciones generales • Lea atentamente este manual de instrucciones antes de montar y utilizar el aparato. Solamente se garantizará un uso seguro y efectivo del aparato si lo monta, mantiene y emplea de acuerdo con las indicaciones que aparecen en las instrucciones. Será su responsabilidad asegurarse de que todos los usuarios que utilicen este aparato conozcan las indicaciones de seguridad y los riesgos.
- Page 17 VISTA GENERAL DEL APARATO 1 M8*50 Perno (4x) 5 M10*40 Perno (1x) 9 M10 Arandela curvada (1x) 2 M10*55 Perno (4x) 6 M8 Arandela (4x) 10 Casquillo (2x) 3 M10*60 Perno (4x) 7 M10 Arandela (16x) 11 M10 Perno (1x) 4 M8*40 Perno (3x) 8 M8 Arandela curvada (3x) 12 Tornillo de rosca...
- Page 18 ENTRENAMIENTO CON LA BARRA Ejecución de dominadas Posición inicial: Agarre a la anchura de los hombros • Agarre la barra a la anchura de los hombros; los brazos no tienen que estar completamente extendidos. Extienda o doble (>90°) las piernas, estire (sin oscilarse) la espalda. Levante el cuerpo hasta que la barbilla esté...
- Page 19 Agarrar la barra: si puede, rodee por completo la barra con los dedos. Posicione el pulgar por debajo de la barra sin colocar la palma de la mano sobre ella. De este modo, no pillará la piel entre la mano y la barra. Entrenar la fuerza del agarre: colgarse de la barra, dominadas con toalla, paseo del granjero +...
- Page 20 Rutina de entrenamiento: realice los ejercicios en el orden descrito, haciendo una pausa de 30 segundos entre cada ejercicio. Después de terminar una ronda, haga una pausa de 2 minutos. Cada ejercicio toma unos 45 segundos, sin importar las veces que lo repita. Lleve a cabo 3 rondas. Entrene 3 veces por semana en el siguiente orden: sentadillas, dominadas, flexiones, elevación de piernas, flexiones en pica, Skin the Cat.
- Page 21 Chère cliente, cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement et respecter les instructions de ce mode d’emploi afin d’éviter d’éventuels dommages. Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non-respect des consignes et à...
- Page 22 Consignes générales de sécurité • Lisez attentivement ce mode d‘emploi avant d’installer et d’utiliser l’appareil. Une utilisation sûre et efficace de l‘appareil ne peut être assurée que si l‘appareil est correctement installé, entretenu et utilisé. Assurez- vous que toutes les personnes utilisant cet appareil ont eu connaissance des mises en garde et des consignes de sécurité.
- Page 23 APERÇU DE L‘APPAREIL 1 Boulons M8*50 (4x) 5 Boulons M10*40 (1x) 9 Rondelle courbe M10 (1x) 2 Boulons M10*55 (4x) 6 Rondelles M8 (4x) 10 Manchons (2x) 3 Boulons M10*60 (4x) 7 Rondelles M10 (16x) 11 Boulon M10 (1x) 4 Boulons M8*40 (3x) 8 Rondelles courbes M8 (3x) 12 Taraudage M8*70 (8x)
- Page 24 ENTRAÎNEMENT AUX TRACTIONS Exécution des tractions Position de base : prise à largeur d‘épaule • Prenez la barre au niveau de la largeur de vos épaules, n‘étendez pas les bras à 100 %. Étirez-vous ou pliez vos jambes (> 90 °), étirez ou pliez votre dos pour éviter les oscillations.
- Page 25 Saisir la barre : vos doigts doivent faire le tour de la barre si possible. Placez la barre à la base du doigt sans toucher la paume. Cela évite à la peau de se retrouver coincée entre la main et la barre. Entraînement à...
- Page 26 Entraînement en boucle : Les exercices sont effectués les uns après les autres dans l’ordre indiqué ci-dessous, avec une pause de 30 secondes entre deux exercices et une pause de deux minutes à la fin de chaque série. Chaque exercice dure 45 secondes, quel que soit le nombre de répétitions. Il y a trois séries à...
- Page 27 Gentile Cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.
- Page 28 Avvertenze di sicurezza generiche • Leggere il manuale d’uso prima del montaggio e utilizzare il dispositivo con attenzione. Un utilizzo sicuro ed efficace del dispositivo è possibile solo se il dispositivo viene montato, manutenuto e utilizzato in modo corretto. Assicurarsi che le persone che utilizzano il dispositivo siano informate sugli avvertimenti e sulle avvertenze di sicurezza.
- Page 29 DESCRIZIONE DEL PRODOTTO 1 M8*50 Bullone (4x) 5 M10*40 Bullone (1x) 9 M10 Rondella piegata (1x) 2 M10*55 Bullone (4x) 6 M8 Rondella (4x) 10 Boccola (2x) 3 M10*60 Bullone (4x) 7 M10 Rondella (16x) 11 M10 Bullone (1x) 4 M8*40 Bullone (3x) 8 M8 Rondella piegata (3x) 12 Vite autofilettante M8*70 (8x)
- Page 30 PANORAMICA SULL’ALLENAMENTO Realizzare trazioni sulle braccia Posizione base: presa con le mani alla larghezza delle spalle • Impugnare la sbarra con le mani alla larghezza delle spalle, non stendere le braccia al 100%. Stendere le gambe o piegarle (> 90°), stendere la schiena o piegarla (per evitare di dondolare).
- Page 31 Impugnare la sbarra: la sbarra dovrebbe essere avvolta con le dita. Poggiare le dita sulla sbarra, ma non il palmo della mano. In questo modo la pelle non può restare incastrata tra mano e sbarra. Per invigorire la presa: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper.
- Page 32 Allenamento circolare: gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza descritta sotto, con una pausa di 30 secondi nel mezzo. Non appena si è concluso un giro, ci sono due minuti di pausa. Ogni esercizio viene eseguito per 45 secondi, indipendentemente da quante ripetizioni si è riusciti a fare. In totale ci sono tre giri.