Rössler 021106 Mode D'emploi page 40

Echauffement détente
Un exercice réussi commence avec l'échauffement et se termine avec la détente. Faites tous les exercices deux
ou trois fois par semaine et prenez un jour de repos entre les jours d'entraînement. En l'espace de quelques
mois vous pouvez augmenter le nombre de sessions d'entraînement à 5 ou 6 fois par semaine. L'échauffement
est très important avant de commencer un exercice. Ainsi votre corps se prépare pour effectuer des efforts. Afi n
d'éviter des problèmes musculaires, vous devez également faire des exercices de détente après l'entraînement.
Nous vous conseillons de faire les exercices d'échauffement et de détente suivants.
Exercices de la tête
Tournez la tête à droite et sentez la tension dans le cou. Tournez le menton vers
le plafond et gardez la bouche ouverte. Tournez la tête à droite et baissez-la sur la
poitrine. Répétez ces exercices plusieurs fois.
Exercices d'épaule
Levez l'épaule gauche puis l'épaule droite en baissant l'épaule gauche en même
temps.
Exercices de stretching avec les bras
Etendez le bras gauche vers le plafond et ensuite le bras droit en baissant le bras
gauche en même temps. Sentez la tension dans la hanche droite et gauche. Répétez
ces exercices plusieurs fois.
Exercices abdo-fessiers
Placez une main contre le mur et attrapez le pied et levez le pied droit. Rapprochez
le talon le plus proche possible des fesses. Faites l'exercice 15 fois et répétez-le
avec le pied gauche.
Etirer l'intérieur des cuisses et des jambes
Asseyez-vous par terre et posez vos pieds l'un contre l'autre avec les genoux
orientés vers l'extérieur. Rapprochez les pieds le plus proche possible des aines.
Poussez vos genoux prudemment vers l'extérieur contre le sol. Répétez cet exercice
si possible 15 fois.
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