Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Warming-up – Cooling down
Een succesvolle oefening begint met een warming-up en wordt afgesloten met een cooling down. Doe
alle oefeningen twee tot drie keer per week en neem tussen de oefendagen een rustdag. Binnen enkele
maanden kunt u het aantal oefeningen uitbreiden naar 5 tot 6 keer per week. De warming-up is van essentieel
belang voordat u met een oefening begint. Je lichaam wordt voorbereid om inspanningen te verrichten. Om
spierproblemen te voorkomen, dient u na de oefening tevens een cooling down te doen. Wij raden u aan de
volgende warming-up en cooling down te doen.
Hoofdoefeningen
Draai uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Draai uw kin richting
het plafond en doe hierbij uw mond open. Draai uw hoofd naar rechts en laat
uiteindelijk uw hoofd zakken tot op uw borst. Dit kunt u meerdere malen herhalen.
Schouderoefeningen
Til uw linkerschouder op en vervolgens uw rechterschouder waarbij u tegelijkertijd
uw linkerschouder weer laat zakken.
Strekoefeningen met uw armen
Strek uw linkerarm uit, richting het plafond en vervolgens uw rechterarm, terwijl u
uw linkerarm weer laat zakken. Voel de spanning in uw rechter- en linkerzij. Herhaal
dit meerdere malen.
Dijbeenoefeningen
Plaats 1 hand tegen de muur en reik achter u naar uw voet en til uw rechtervoet
omhoog. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen.
Binnenkant van dijbeen en benen strekken
Ga op de grond zitten en zet uw voeten tegen elkaar zodat uw knieën naar buiten
wijzen. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw liezen. Druk uw knieën voorzichtig
naar buiten tegen de grond. Herhaal dit indien mogelijk 15 keer.
- 14 -
Publicité
Table des Matières
