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RECAPITULATIF DE LA FREQUENCE CARDIAQUE
D'ENTRAINEMENT A NE PAS DEPASSER
180
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160
150
140
130
120
110
100
90
80
FREQUENCES CARDIAQUE(par minute)
Fréquence cardiaque en fonction de votre entraînement
Fréquence cardiaque maximum (FC max) = 220 - votre âge
Programme de remise en forme
Programme de Fitness
Programme de renforcement et raffermissement musculaire
HABITUDES ALIMENTAIRES
Il est recommandé pour avoir des résultats plus rapides et durables dans le temps, d'avoir une bonne hygiène alimentaire.
Votre alimentation joue un rôle essentiel sur votre santé et sur l'apparition de pathologies (diabète, cholestérol, obésité,
problèmes cardiaques....)
C'est pourquoi il faut éviter les tentations de la vie quotidienne et le grignotage qui sont en partie responsables de nos
rondeurs
Nos ennemis
. Les graisses (viandes, Fast-food)
. L'alcool
. Sel
. Sucre (pâtisseries, sucreries...)
. Les calories
Il faut savoir en outre qu'une personne perdra toujours du poids si elle absorbe moins de calories par jour que ce qu'elle
dépense.
L'utilisation régulière de produits de remise en forme peut retarder l'apparition de différentes pathologies (Problème :
cardiovasculaire, articulaire, vertébrale, ligamentaire et la dégradation de l'acte moteur).
FREQUENCE CARDIAQUE
David Douillet Fitness
= 60% à 70% de FC max
= 70% à 80% de FC max
= 80% à 90% maximum de FC maxi
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