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PROGRAMME DE FITNESS ET DE MUSCULATION PERSONNALISE
En vue d'un travail musculaire et cardiovasculaire, il est recommandé d'avoir un avis médical!!!
Important : tout travail musculaire doit suivre une progression à savoir :
-
Une partie d'échauffement
rythme lent. L'objectif et de préparer le corps et le cœur à l'effort.
- Une partie spécifique
Travaillez à l'intensité choisie en fonction du programme et du but recherché.
-
Une partie retour au calme
- Qui à pour objectif de faire redescendre le rythme cardiaque.
- Revenir sur une intensité faible et un rythme lent + faire des étirements pour éviter les
courbatures
Il est également important de s'hydrater avant, pendant et après l'effort et de s'alimenter si besoin est
Axes de travail
Le fitness
-
Il s'agit de faire brûler les graisses pour raffermir les muscles et affiner la silhouette. Tout en travaillant votre
rythme cardiaque.
Pour se faire, il faut faire un temps d'activité relativement long avec peu de résistance.
Le raffermissement et le renforcement musculaire
-
L'objectif est de galber et de dessiner le muscle, travail différent puisqu'il faut un temps d'activité moins long
mais avec plus de résistance.
Remise en forme générale
Grâce à ce programme, vous obtiendrez un bien être général, une remise en forme de l'ensemble des parties
musculaires, et cardiovasculaires, voire une diminution du rythme cardiaque au repos, bénéfique à votre
degré de forme.
Diminution également des risques cardiovasculaires, des problèmes de tension, et baisses des taux de graisse
et de sucre.
Dans l'objectif d'obtenir un résultat probant rapidement, il est conseillé de faire au moins 3 séances
d'entraînement dans la semaine ainsi que de se forcer à avoir une bonne hygiène alimentaire et d'éviter de
grignoter.
Il faut savoir en outre que l'utilisation régulière d'appareil de remise en forme peut retarder l'apparition de
différentes pathologies (Problème: cardiovasculaire, articulaire, vertébrale, ligamentaire et la dégradation de
l'acte moteur).
: environ 1/6 ème du temps de la séance avec des mouvements lents et
David Douillet Fitness
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