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QUEL EST L'ENTRAINEMENT LE MIEUX ADAPTE ET COMMENT
DOIS-JE FAIRE?
Les programmes suivants ont pour but de vous aider dans votre entraînement, que ce soit sur le type, la durée ou de la
fréquence d'entraînement, mais également de gérer votre fréquence cardiaque en fonction du but choisi et de vos
capacités.
Objectif : faire diminuer la masse graisseuse
Faire baisser votre poids
Etre bien dans un corps sain
Fréquence d'entraînement : 2 à 3 fois par semaine
Pour se faire, il faut faire un temps d'activité relativement long avec peu de résistance.
Environ 25 minutes à 30 minutes pour une personne qui débute et jusqu'à 40 minutes et plus pour une personne
confirmée.
- Objectif : il s'agit de faire brûler les graisses pour
raffermir les muscles et affiner la silhouette.
Amélioration du système cardiovasculaire
et de vos performances.
Fréquence d'entraînement : 2 à 3 fois par semaine
Pour se faire, il faut un temps d'activité avec une résistance moyenne (1/3 de la résistance maxi.)
Environ 15 minutes à 20 minutes pour une personne qui débute et jusqu'à 30 minutes et plus pour une personne
confirmée.
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- Objectif : il s'agit d'améliorer votre force et de
dessiner et galber le muscle sans entrer dans une phase
de body building.
Raffermissement des tissus.
Fréquence d'entraînement : 3 à 4 fois par semaine
Pour se faire, il faut faire un temps d'activité plus court mais avec une résistance plus importante (3/4 voire plus de la
résistance maxi.)
Environ 15 minutes à 20 minutes pour une personne qui débute et jusqu'à 30 minutes et plus pour une personne
confirmée
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David Douillet Fitness
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Calculer votre fréquence maxi (220-age) et travaillez de
façon à ce qu'elle ne dépasse pas 60% à 70%
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Calculer votre fréquence maxi (220-age) et travaillez de
façon à ce qu'elle ne dépasse pas 70% à 80%
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Calculer votre fréquence maxi (220-age) et travaillez de
façon à ce qu'elle ne dépasse pas 80% à 90%
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