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Positions
•
Debout (5 minutes en mode automatique)
Tenez-vous debout sur la plateforme, sans chaussure, et tenez
fermement les poignées de la corde. Contractez vos muscles et essayez
d'absorber au mieux les vibrations au lieu de les laisser agir sans résistance..
Cette position fait principalement travailler le dos, la taille, les fesses, la
poitrine et le ventre.
•
Équitation (2 minutes en mode automatique)
Montez sur la plateforme, sans chaussure, et tenez fermement
les poignées de la corde. Pliez les genoux et écartez les pieds de façon
à dépasser un peu la largeur de vos épaules. Contractez vos muscles et
essayez d'absorber au mieux les vibrations au lieu de les laisser agir sans
résistance.
Cette position fait principalement travailler les fesses et les cuisses.
•
Sur la pointe des pieds (2 minutes en mode automatique)
Montez sur la plateforme et prenez la position d'équitation (cf. ci-
dessus). Mettez-vous ensuite sur la pointe des pieds.
Cette position fait principalement travailler les pieds, les fesses et les cuisses.
•
Départ accroupi (2 minutes en mode automatique)
Pliez votre corps vers l'avant, comme pour le départ d'une course à
pied, appuyez-vous des deux mains sur la plateforme et étendez une jambe
vers l'arrière. Contractez vos muscles et essayez d'absorber au mieux les
vibrations au lieu de les laisser agir sans résistance..
Cette position fait principalement travailler les épaules, le dos et les muscles
des bras.
UTILISATION
FRA
25
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