Programma Di Allenamento; Tecnica Di Rematura Corretta; Vantaggi Dell'allenamento Con La Macchina Di Rematura; Salita - ALDI ANS-19-036 Mode D'emploi

Zona aerobica
Con un allenamento nella zona aerobica si bruciano più carboidrati che grassi. Lo sforzo maggiore
aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni. Per diventare più veloci, più forti e avere una resistenza fisica
maggiore, è necessario allenarsi anche nella zona aerobica. L'effetto di questo allenamento ha un enorme
impatto sul cuore e sul sistema respiratorio.
Zona anaerobica
L'allenamento in questa zona comporta un aumento della capacità di metabolizzare l'acido lattico. Questo
permette un allenamento più lungo e più difficile senza produrre lattato in eccesso. Si tratta di un
allenamento faticoso in cui si sentono i tipici dolori di un allenamento duro come affaticamento, respiro
pesante e stanchezza. Gli effetti positivi di questo allenamento riguardano principalmente le persone
interessate a un allenamento ad alte prestazioni. Se si desidera semplicemente tenersi in forma non è
necessario allenarsi in questa zona.
Zona di pericolo
La zona di pericolo è la zona a più alta intensità e deve essere utilizzata con particolare attenzione.
Allenarsi in questa zona solo se si è estremamente in forma e se si ha esperienza e conoscenza pratica con
un allenamento intenso ad alte prestazioni. Questa zona può facilmente causare lesioni e sovraccarico.
Si tratta di un allenamento estremamente difficile riservato ad atleti con alte prestazioni.
Secondo la medicina sportiva sono considerati efficaci i seguenti carichi:
Frequenza/durata
Ogni giorno, 10 minuti
2-3 volte alla settimana,
20-30 minuti
1-2 volte alla settimana,
30-60 minuti

9.2 Programma di allenamento

Il fattore decisivo è la propria forma fisica attuale. Consultare il proprio medico prima di iniziare il
programma di allenamento. In linea generale, l'allenamento deve essere suddiviso in tre diverse fasi di
allenamento:
•
Riscaldamento
•
Allenamento
•
Defaticamento
Riscaldamento
Prepara i muscoli e l'organismo al carico, riducendo così il pericolo di eventuali lesioni. Si consigliano
esercizi di aerobica, stretching e corsa. Iniziare l'allenamento sempre con questa fase di riscaldamento.
Allenamento
Seguire le raccomandazioni dell'attrezzo ginnico specifico. L'intensità del carico
può essere controllata attraverso la frequenza cardiaca. Consultare il proprio medico.
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Allenamento
Defaticamento
L'organismo ha bisogno di tempo per recuperare, sia durante che dopo l'allenamento. Rispetto agli atleti
allenati, per i principianti questa fase di recupero deve durare più a lungo.
È possibile determinare la propria intensità di allenamento per mezzo della frequenza cardiaca massima
FCM (misurazione delle pulsazioni). La FCM può essere calcolata attraverso una formula matematica.
Questa formula basata sull'età è la seguente:
FCM = 220 - età
10. Tecnica di remata corretta

10.1 Vantaggi dell'allenamento con la macchina di rematura

• Miglioramento del sistema cardiaco/ circolatorio.
• Miglioramento del consumo di ossigeno.
• Rafforzamento di tutti i gruppi muscolari importanti del corpo. Muscolatura delle spalle e della
schiena (muscolo grande dorsale e muscolo sacrospinale); muscolatura delle braccia (trapezio,
deltoide, muscolo bicipite brachiale); muscolatura delle gambe (quadricipite, muscolo bicipite
femorale, muscolo tibiale anteriore e muscolo gastrocnemio); muscolatura del sedere, bicipiti.

10.2 Salita

1. Salire con una gamba sulla guida in alluminio (49).
2. Spostare il sedile (76) leggermente all'indietro e sedersi prestando attenzione.
3. Posizionare un piede sulla relativa pedana (42) /(100).
4. Utilizzando la fibbia di chiusura laterale, regolare il relativo cinturino (43) / (101) in modo che sia ben
posizionato sul piede senza stringere troppo.
5. Ripetere i passaggi 3 e 4 con l'altro piede sulla pedana opposta.
Passaggio 1
10
• Portare il sedile nella posizione anteriore piegando le articolazioni dell'anca e delle ginocchia.
Allenamento / Tecnica di remata corretta
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