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MANUAL
INTERVALS
ROLLING
P RO G RAM M E : P E RT E DE P OI DS
WEIGHT LOSS
GOLF COURSE
Difficultés intégrant diverses combinaisons de collines et de vallées (niveaux d'ÉLEVATION et VITESSE). Objectif
de durée avec 10 niveaux de difficultés parmi lesquels choisir.
RACE
CUSTOM 1
élévation
Niveau
1
Vitesse
CUSTOM 2
élévation
Niveau
2
Vitesse
élévation
Niveau
THR ZONE 1
3
Vitesse
élévation
Niveau
THR ZONE 2
4
Vitesse
élévation
Niveau
VALLEY
5
Vitesse
élévation
Niveau
6
TOUR
Vitesse
élévation
Niveau
7
Vitesse
élévation
Niveau
8
Vitesse
élévation
Niveau
9
Vitesse
élévation
Niveau
10
Vitesse
17
SEGMENTS DU PROGRAMME DE PERTE DE POIDS (chaque segment égale 30 secondes)
ÉCHAUFFEMENT
1
0,0
0,5
1,5
1,5
1,0
1,5
2,0
2,5
0,0
0,5
1,5
1,5
1,3
1,9
2,5
3,0
0,5
1,0
2,0
2,0
1,5
2,3
3,0
3,5
0,5
1,0
2,0
2,0
1,8
2,6
3,5
4,5
1,5
1,5
2,5
2,5
2,0
3,0
4,0
4,5
1,5
1,5
2,5
2,5
2,3
3,4
4,5
5,0
1,5
2,0
3,0
3,0
2,5
3,8
5,0
5,5
1,5
2,0
3,0
3,0
2,8
4,1
5,5
6,0
2,0
2,5
3,5
3,5
3,0
4,5
6,0
6,5
2,0
2,5
3,5
3,5
3,3
4,9
6,5
7,0
(les périodes d'échauffement et de récupération durent 5 minutes chacune et sont comprises dans la durée du programme)
2
3
4
5
1,0
0,5
0,5
3,0
3,5
4,0
1,0
0,5
1,0
3,5
4,0
4,5
1,5
1,0
1,0
4,0
4,5
5,0
1,5
1,0
1,0
4,5
5,0
5,5
2,0
1,5
1,5
5,0
5,5
6,0
2,0
1,5
1,5
5,5
6,0
6,5
2,5
2,0
2,0
6,0
6,5
7,5
2,5
2,0
2,0
6,5
7,0
7,5
3,0
2,5
2,5
7,0
7,5
8,0
3,0
2,5
2,5
7,5
8,0
8,5
6
7
8
0,5
1,0
1,5
3,5
3,0
2,5
0,5
1,0
1,5
4,0
3,5
3,0
1,0
1,5
2,0
4,5
4,0
3,5
1,0
1,5
2,0
5,0
4,5
4,5
1,5
2,0
2,5
5,5
5,0
4,5
1,5
2,0
2,5
6,0
5,5
5,0
2,0
2,5
3,0
6,5
6,0
5,5
2,0
2,5
3,0
7,0
6,5
6,0
2,5
3,0
3,5
7,5
7,0
6,5
2,5
3,0
3,5
8,5
7,5
7,0
RÉCUPÉRATION
0,5
0,0
2,3
1,5
0,5
0,0
2,6
1,8
1,0
0,5
3,0
2,0
1,0
0,5
3,4
2,3
1,5
1,0
3,8
2,5
1,5
1,0
4,1
2,8
2,0
1,5
4,5
3,0
2,0
1,5
4,9
3,3
2,5
2,0
5,3
3,5
2,5
2,0
5,6
3,8
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Dépannage
