Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
6) fOOT HIllS (CONTREfORTS) :
Simule l'ascension d'une colline et
la descente. Ce programme aide
à augmenter la tonicité musculaire
et à améliorer la capacité
cardiovasculaire. Les changements
d'inclinaison et les segments se
répètent toutes les 30 secondes.
7) MOUNTAIN ClIMb
(MONTAGNE) : Version plus
intense de CONTREFORTS.
Simule l'ascension d'une montagne
et la descente. Ce programme aide
à augmenter la tonicité musculaire
et à améliorer la capacité
cardiovasculaire. Les changements
d'inclinaison et les segments se
répètent toutes les 30 secondes.
8-9) 5k/10k : Programmes qui
permettent de se fixer un objectif
de distance et de s'efforcer de
l'atteindre. Le tapis roulant ajuste
automatiquement l'inclinaison
pour simuler une course sur un
parcours réel. Les changements
d'inclinaison et tous les segments
correspondent à 0,16 km.
52
Segment
Échauffement
1
Durée
4:00
min.
Niveau 1
0.0 0.5 0.0 0.5 1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.5 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 3.0 1.0 0.5
Niveau 2
0.0 0.5 0.0 0.5 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 0.5
Niveau 3
0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5 1.0
Niveau 4
0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 1.0
Niveau 5
1.0 1.5 1.0 1.5 2.0 4.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 4.0 2.0 1.5
Niveau 6
1.0 1.5 1.0 1.5 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 1.5
Niveau 7
1.5 2.0 1.5 2.0 2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5 2.0
Niveau 8
1.5 2.0 1.5 2.0 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 2.0
Niveau 9
2.0 2.5 2.0 2.5 3.0 5.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 5.0 3.0 2.5
Niveau 10
2.0 2.5 2.0 2.5 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 2.5
Segment Échauffement
1
2
Durée
4:00
min.
Niveau 1
0.0
0.0
1.0
1.5
Niveau 2
0.0
0.0
1.5
2.0
Niveau 3
0.0
1.0
2.0
2.5
Niveau 4
0.0
1.5
2.5
3.0
Niveau 5
0.0
1.5
3.0
3.5
Niveau 6
0.0
1.5
3.5
4.0
Niveau 7
0.0
1.5
4.0
4.5
Niveau 8
0.0
2.0
4.5
5.0
Niveau 9
0.0
2.0
5.0
5.5
Niveau 10
0.0
2.0
5.5
6.0
Niveau 11
1.0
2.0
6.0
6.5
Niveau 12
1.0
2.0
6.5
7.0
Segment Échauffement
1
2
3
Distance
Niveau 1 0.0
0.5
1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.5 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 3.0 1.0
Niveau 2 0.0
0.5
1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0
Niveau 3 0.5
1.0
1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5
Niveau 4 0.5
1.0
1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5
Niveau 5 1.0
1.5
2.0 4.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 4.0 2.0
Niveau 6 1.0
1.5
2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0
Niveau 7 1.5
2.0
2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5
Niveau 8 1.5
2.0
2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5
Niveau 9 2.0
2.5
3.0 5.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 5.0 3.0
Niveau 10 2.0
2.5
3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0
2
3
4
5
6
7
8
9
Chaque segment dure 30 secondes.
3
4
5
6
7
Chaque segment dure 30 secondes.
2.0
2.5
3.0
3.0
2.5
2.5
3.0
3.5
3.5
3.0
3.0
3.5
4.0
4.0
3.5
3.5
4.0
4.5
4.5
4.0
4.0
4.5
5.0
5.0
4.5
4.5
5.0
5.5
5.5
5.0
5.0
5.5
6.0
6.0
5.5
5.5
6.0
6.5
6.5
6.0
6.0
6.5
7.0
7.0
6.5
6.5
7.0
7.5
7.5
7.0
7.0
7.5
8.0
9.0
7.5
7.5
8.0
8.5
9.5
8.0
4
5
6
7
8
9
10
Chaque segment correspond à 0,16 km.
10 11 12 13 14 15 Récupération
4:00
min.
0.0
0.0
0.5
0.5
1.0
1.0
1.5
1.5
2.0
2.0
8
9
10
Récupération
4:00
min.
2.0
1.5
1.0
0.0
0.0
2.5
2.0
1.5
0.0
0.0
3.0
2.5
2.0
1.0
0.0
3.5
3.0
2.5
1.5
0.0
4.0
3.5
3.0
1.5
0.0
4.5
4.0
3.5
1.5
0.0
5.0
4.5
4.0
1.5
0.0
5.5
5.0
4.5
2.0
0.0
6.0
5.5
5.0
2.0
0.0
6.5
6.0
5.5
2.0
0.0
7.0
6.5
6.0
2.0
1.0
7.5
7.0
6.5
2.0
1.0
11
12
13
14
15 Récupération
0.5
0.0
0.5
0.0
1.0
0.5
1.0
0.5
1.5
1.0
1.5
1.0
2.0
1.5
2.0
1.5
2.5
2.0
2.5
2.0
Publicité
Table des Matières
