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2. Fase dell'allenamento
Questa è la fase in cui si fa l'impegno. Dopo un uso regolare, i muscoli delle gambe
diventeranno più flessibili. Lavorate al vostro ritmo, ma mantenete un ritmo costante
per tutto il tempo. Il ritmo dovrebbe essere sufficiente per aumentare il battito
cardiaco.
Frequenza cardiaca
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti, anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti.
3. La fase di defaticamento
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardiovascolare e i muscoli. Si
ripetono gli esercizi di riscaldamento ad es. si riduce il tempo e si continua per circa
5 minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero adesso essere ripetuti, ricordando di
nuovo di non forzare o muovere i muscoli nel tratto. Man mano che diventate più in
forma, potreste allenarvi più a lungo e più duramente. È consigliabile allenarsi
almeno tre volte alla settimana e, se possibile, distendere gli allenamenti in modo
uniforme per tutta la settimana.
4. Ricerca guasti
Se i numeri non appaiono sul vostro display, assicuratevi che tutti i collegamenti
siano corretti.
IT
Massimo
Raffreddamento
Età
37
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