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LECONS D'APPRENTISSAGE
Les leçons suivantes sont suggérées afin d'apprendre les étapes et les mouvements initiaux avant
d'essayer des positions plus difficiles, des rebonds plus compliqués. Avant de monter et d'utiliser le
trampoline, vous devriez lire et comprendre toutes les instructions de sécurité. Une information sur
l'utilisation du trampoline et une démonstration complète des mécanismes du corps doivent être
données au débutant par le surveillant.
Leçon 1
A. Monter et descendre - Démonstration des techniques correctes
B. Le rebond de base - Démonstration et pratique
C. Freiner l'élan (Voir la démonstration des rebonds) et pratiquer l'arrêt des rebonds. Apprenez à
freiner sur commande.
D. Mains et genoux - Démonstration et pratique. L'effort doit être réalisé par les quatre membres
du corps pour rebondir et se positionner.
Leçon 2
A. Revoir et pratiquer les techniques apprises en Leçon 1.
B. Rebond sur les genoux - Démonstration et pratique. Apprenez à rebondir sur les genoux avant
d'essayer d'effectuer un demi-tour vers la gauche ou vers la droite.
C. Rebond en position assise - Démonstration et pratique. Apprenez à rebondir en position assise
puis ajoutez un rebond sur les genoux, puis sur les mains et les genoux et répétez le cycle de ces
rebonds.
Leçon 3
A. Revoir et pratiquer les techniques apprises dans les leçons précédentes.
B. Rebond sur le ventre – Pour éviter qu'ils ne se brûlent par le frottement du matelas et pour
enseigner le rebond sur le ventre, tous les apprentis doivent pratiquer la position
le ventre » (face contre terre) afin que l'instructeur corrige les mauvaises positions qui pourraient
causer des blessures.
C. Commencez avec un rebond sur les mains et les genoux puis étendez le corps dans la position
« couché sur le ventre » puis retournez sur vos pieds.
Pratique en boucle – Rebond sur les mains et genoux, Rebond sur le ventre, retour sur les pieds,
rebond en position assise et retour sur les pieds.
Leçon 4
A. Revoir et pratiquer les techniques apprises dans les leçons précédentes.
B. Demi tour
I.
Commencez en position "couché sur le ventre" et lorsque vous entrez en contact avec le
matelas, poussez avec les bras sur la droite ou sur la gauche et tournez la tête et les épaules dans
la même direction.
ii.
Durant le demi tour, assurez-vous de rester parallèle au matelas et la tête levée.
iii. Après ce rebond, remettez-vous sur le ventre.
Une fois que cette leçon est assimilée, l'apprenti a maintenant une solide base d'apprentissage des
rebonds. Les utilisateurs doivent être encouragés à essayer et développer leur propre séquence de
rebonds en insistant sur la maîtrise et la position.
Le jeu de « REBOND » peut être établi afin de motiver les apprentis à essayer de développer leur
séquence d'exercices. Dans ce jeu, les joueurs comptent de 1 à X. Le premier joueur montre un
rebond.
Le deuxième joueur doit exécuter le rebond du premier joueur et en ajoute un nouveau et ainsi de
suite. Le troisième joueur répète les mouvements du premier et du deuxième joueur et ajoute un
troisième rebond. Le jeu continue jusqu'à ce qu'un joueur puisse épeler toutes les lettres du mot «
REBOND ». Le dernier joueur restant sera le gagnant ! Même lors du déroulement de ce jeu, il est
important de pratiquer les séquences en gardant le contrôle des sauts et de ne pas essayer
d'exécuter des sauts trop difficiles que vous n'avez pas encore complètement maîtrisés.
Un instructeur de trampoline spécialisé devra être contacté pour développer davantage vos sauts
sur le trampoline.
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« couché sur
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