HoMedics YMM-1500-EU Manuel D'instructions page 73

3. Na diaľkovom ovládaní stlačte tlačidlo stlačte tlačidlo q
4. Zvoľte si intenzitu
NÍZKA = svieti 1 LED
STREDNÁ = svietia 2 LED
VYSOKÁ = svietia 3 LED
Odporúčame, aby ste začali s NÍZKOU intenzitou, pretože počas programu si
ju môžete kedykoľvek zvýšiť, ak sa rozhodnete pre hlbšiu terapiu.
5. Vyberte si program.
Program Trvanie*
Twist 6 až 9 minút
Flow 9 až 15 minút
Energize 9 až 12 minút
Stretch 10 až 15 minút
*Poznámka: doba trvania závisí od zvoleného nastavenia intenzity
6. Uvoľnenie
Po spustení terapie si zatvorte oči, uvoľnite všetky svaly a sledujte svoje
dýchanie. Hmotnosť tela uvoľnite hlboko do podložky a oddychujte.
Rady na dosiahnutie najlepších výsledkov pri používaní podložky
STRETCH
1. Uvoľnite sa a nechajte pracovať podložku
Počas terapie si starostlivo skúmajte každú časť svojho tela a vždy keď
zacítite napätie, vedome ho uvoľnite tak, že umožníte svojmu telu stať sa
ťažším a mäkším. Pohyb vytvorený podložkou STRETCH bude vaším telom
pohybovať bez toho, aby ste vynaložili akúkoľvek námahu. V skutočnosti
platí, že čím viac sa uvoľníte, tým bude terapia účinnejšia.
2. Zdokonalenie krútiaceho pohybu
Programy, ktoré obsahujú krútiaci pohyb, sa
dajú ešte viac zdokonaliť pridaním jemného
otáčania hlavou, ako to je uvedené nižšie.
Pri krútení v oblasti ramien skúšajte
pomaly otáčať hlavou v smere krútenia.
Uvoľnite hlavu, aby mohla oťažieť a aby sa
ucho mohlo zaboriť do podložky. Keď sa
rameno vracia späť nadol, hlavou pomaly
otáčajte späť do stredu, potom pokračujte na
druhú stranu.
Pri krútení v oblasti bedier majte hornú
časť tela uvoľnenú a obe ramená ťažké.
Bedrá uvoľnite, aby sa mohli nadvihnúť bez
odporu. Keď sa dvíha pravé bedro, skúšajte
otáčať hlavou doľava a naopak. Hlavou
pohybujte vždy jemne a medzi pohybmi ju
vráťte do neutrálnej polohy. Ak v krku cítite
akékoľvek nepohodlie, robte menšie pohyby
alebo skúste použiť vankúš, aby na ňom
mohla hlava ležať pri otáčaní.
Opis a výhody
Kratší program, ktorého súčasťou je
aj krútenie a využíva sa na zníženie
napätia v ramenách a bedrách. Je
vynikajúci aj na uvoľnenie napätia v
dolnej časti chrbta.
Postupné vlnenie, ktoré chrbticu
jemne mobilizuje po celej dĺžke
a zanecháva pocit osvieženia a
elasticity
Povznášajúci program, ktorý pomáha
zvyšovať energiu
„Komplexná" terapia, ktorá je
vynikajúca na uvoľnenie po dlhom
čase strávenom sedením
Krútenie v oblasti ramien
Krútenie v oblasti bedier
73
3. Využívanie dýchania
Ak pri terapeutickom programe cítite napätie alebo malé nepohodlie,
skúste si predstaviť nasmerovanie svojho dýchania do oblasti napnutia.
Dýchajte pomaly a zhlboka, nadychujte a vydychujte cez nos. Ak sa pritom
cítite dobre, pokúste sa predĺžiť výdych tak, aby trval o 50 % dlhšie ako
nádych. Do tohto rytmu sa dostanete, ak pri nádychu budete počítať do 4 a
pri výdychu do 6. Pri výdychu sa vnorte hlbšie do podložky.
4. Skúste meniť svoju polohu
Podložka STRETCH je šikovne tvarovaná tak, aby vyhovovala ľuďom
rôznych tvarov a veľkostí. Pocit z terapie môžete trošku zmeniť jemným
posunutím svojho ležiaceho tela smerom nahor alebo nadol po podložke.
Účinok pohybu bude pre každého iný, v závislosti od výšky a proporcií, takže
musíte skúšať a nájsť si svoju obľúbenú polohu.
5. Zvyknite si na pravidelnú terapiu
Terapie môžete opakovať tak často, ako vám to vyhovuje, ale ako pri
všetkom novom, aj tu vždy začínajte pomaly a keď si vaše telo zvykne,
postupne zvyšujte režim. Odporúčame, aby ste terapiu začali jemne
programom „Stretch" na úrovni 1 a pred ďalšou terapiou počkajte aspoň
48 hodín. Potom, tak ako vám to bude vyhovovať, pomaly zvyšujte počet
terapií na jednu až dve denne.
SK
I