HoMedics YMM-1500-EU Manuel D'instructions page 37

3. Tryk på q knappen på fjernbetjeningen.
4. Vælg dit intensitetsniveau
LAV = 1 LED-lampe tændt
MELLEM = 2 LED-lamper tændt
HØJ = 3 LED-lamper tændt
Vi anbefaler, at du starter med LAV, da du altid kan øge intensiteten under
programmet, hvis du ønsker en dybere behandling.
5. Vælg et program.
Program Varighed *
Twist 6 til 9 min.
Flow 9 til 15 min.
Energize 9 til 12 min.
Stretch 10 til 15 min.
*Bemærk: varighed varierer alt efter den valgte intensitetsindstilling
6. Slap
Når behandlingsprogrammet begynder, skal du lukke dine øjne, slappe af
i dine muskler og fokusere på dit åndedræt. Lad vægten af din krop synke
dybt ned i måtten og lad roen falde over dig.
Tips til at få det bedste ud af din STRETCH måtte
1. Slap af og lad måtten gøre arbejdet
Prøv at føle efter i hele din krop under behandlingen, og hvis du føler
spændinger noget sted, skal du prøve bevidst at slappe af ved at lade din
krop blive tungere og blødere. De bevægelser, som skabes af STRETCH, vil
flytte på din krop, uden du selv skal anstrenge dig. Jo mere du slapper, jo
større fordele vil du faktisk opnå.
2. Få det meste ud af drejningerne
Du kan få endnu mere ud af programmer, som omfatter drejninger, hvis du
selv forsigtigt drejer dit hoved som beskrevet
nedenfor.
Under en skulderdrejning, prøv at forsøge
at dreje dit hoved langsomt i retning af
drejningen. Lad dit hoved blive tungt og
lad øret synke ned mod måtten. Bevæg
forsigtigt hovedet tilbage mod centrum, når
skulderen sænkes ned igen, før du gentager
bevægelsen på den anden side.
Under en hoftedrejning, slap af i
overkroppen og lad dine skuldre føles tunge.
Lad din hofte blive løftet op uden at gøre
modstand. Når højre hofte løftes op, skal
du forsøge at dreje hovedet mod venstre og
omvendt. Husk, det skal altid være forsigtige
bevægelser, og du skal vende tilbage til en
neutral position mellem bevægelserne. Hvis
du føler gener i nakken, skal du forsøge med
mindre bevægelser eller med at lægge en
pude, som du kan hvile hovedet på, mens du
bevæger dig.
Beskrivelse & Fordele
Et kortere program, som inkorporerer
drejninger for at mindske spændinger i
skuldre og hofter Hjælper også med til
at mindske spændinger i lænden
En tiltagende strøm af udstrækninger,
som forsigtigt mobiliserer hele
rygraden. Du kommer til at føle dig
forfrisket og mere smidig
Et opløftende program, som giver dig et
boost af energi
En 'all-round' behandling - perfekt efter
længere perioder, hvor man har siddet
meget ned
Skulderdrejning
Hoftedrejning
37
3. Brug dit åndedræt
Hvis du føler spændinger eller ubehag under behandlingsprogrammet,
skal du prøve at forestille dig, at du retter dit åndedræt mod det område,
hvor spændingerne føles. Træk vejret langsomt og dybt, ind og ud gennem
næsen. Hvis det føles ok, kan du også forsøge at gøre din udånding op til 50
% længere end din indånding. For at komme ind i rytmen, kan du forsøge
at tælle til 4 på indåndingen og til 6 på udåndingen. Synk dybere ned i
måtten, når du udånder.
4. Prøv forskellige stillinger på måtten
STRETCH er blevet designet, så den passer til alle mennesker, uanset form
og størrelse. Du kan lige så stille ændre følelsen af dine behandlinger ved at
flytte dig enten tættere på toppen eller bundet af måtten, mens du ligger
ned. Virkningen vil være forskellig for alle, alt efter højde og proportioner,
så prøv dig lidt frem og find din yndlingsstilling.
5. Find ind i en rytme med regelmæssige behandlinger
Behandlingerne kan gentages så ofte, som det føles godt for dig, men som
med alt nyt skal du altid starte forsigtigt og opbygge en rytme, når din krop
vænner sig til behandlingen. Vi anbefaler, at du starter med en forsigtig
'udstrækningsbehandling' på niveau 1 og venter mindst 48 timer før næste
behandling. Byg dernæst op til behandlinger en gang eller to gange om
dagen, som du måtte ønske det.
DK
I