SPORTSTECH SX200 Guide D'utilisation page 76

2. La fase allenamento
Questa è la fase di sforzo. In seguito ad un uso regolare, i muscoli delle tue gambe diventeranno più forti.
Fai del tuo meglio, ma ricorda che è importante mantenere un ritmo regolare durante l'esercizio. La durata
dell'esercizio dovrebbe essere sufficiente a far aumentare il tuo battito cardiaco nella zona target del
grafico qui sotto.
BATTITO CARDIACO
Questa intensità dovrebbe essere mantenuta per un minimo 12
Questa fase aiuta il tuo sistema cardio-circulatorio e i tuoi muscoli a rilassarsi. Questo esercizio è
una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento es. Riduci il ritmo e continua per 5 minuti. L'esercizio di
stretching deve ora essere ripetuto, ricordando nuovamente di non forzare I muscoli nella tensione.
Diventando progressivamente più allenati, sarà necessario proseguire l'esercizio più a lungo e con più
resistenza. E' raccomandabile allenarsi almeno tre volte a settimana, possibilmente spalmando i tempi
dell'esercizio regolarmente durante la settimana.
10
ZONA TARGET
minutes per la maggior parte delle persone
MASSIMO
RIPOSO
ETA'