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ENTRAÎNEMENT
F
La pratique du vélo d'elliptique est béné que à plusieurs niveaux : elle
permet d'améliorer votre condition physique, d'augmenter votre endurance
et de renforcer votre musculature.
Un entraînement régulier, associé à une alimentation équilibrée, peut vous
aider à perdre du poids.
Échau ement
La phase d'échau ement permet de préparer votre corps à l'entraînement
et de diminuer ainsi le risque de blessure. Consacrez au minimum 2 à 5
minutes à l'échau ement avant de passer à la phase d'entraînement. Pour
vous échau er, sélectionnez une faible résistance et utilisez le vélo à vitesse
modérée.
Étirements
Pour diminuer le risque de blessure, e ectuez-les étirements seulement
après vous être échau é. Il est également important d'e ectuer des
étirements après la phase d'entrainement.
Chaque étirement doit durer au moins 15 à 30 secondes. La phase
d'étirement doit impérativement solliciter les groupes musculaires suivants :
muscles des cuisses (avant, arrière, intérieur), mollets, bras, épaules et
muscles latéraux du tronc.
Flexion latérale
18
Flexion avant
Étirement de
l'extérieur
des cuisses
Étirement
de l'intérieur
des cuisses
Étirement du
mollet/tendon d'Achille
mollet/tendon d'Achille
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