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ENTRAÎNEMENT
La pratique du vélo d'appartement est bénéfique à plusieurs niveaux : elle per-
met d'améliorer votre condition physique, d'augmenter votre endurance et de ren-
forcer votre musculature.
Un entraînement régulier, associé à une alimentation équilibrée, peut vous aider à
perdre du poids.
Échauffement
La phase d'échauffement permet de préparer votre corps à l'entraînement et
de diminuer ainsi le risque de blessure. Consacrez au minimum 2 à 5 minutes à
l'échauffement avant de passer à la phase d'entraînement. Pour vous échauffer,
sélectionnez une faible résistance et pédallez à vitesse modérée.
Étirements
Pour diminuer le risque de blessure, effectuez-les étirements seulement après vous
être échauffé. Il est également important d'effectuer des étirements après la phase
d'entrainement.
Chaque étirement doit durer au moins 15 à 30 secondes. La phase d'étirement doit
impérativement solliciter les groupes musculaires suivants : muscles des cuisses
(avant, arrière, intérieur), mollets, bras, épaules et muscles latéraux du tronc.
Flexion latérale
Phase d'entraînement
La phase d'entraînement vise l'amélioration de l'endurance et le renforcement
musculaire. Entraînez-vous à votre propre rythme, et veillez à respecter un rythme
régulier. Lors de la phase d'entraînement, votre fréquence cardiaque doit se situer
dans la plage optimale représentée en gris sur le graphique ci-après.
28
Flexion avant
Étirement
de l'extérieur
des cuisses
Étirement
de l'intérieur
des cuisses
Étirement du
mollet/tendon d'Achille
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