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Camminare
a
moderato
Lavori di casa
Nuoto (400 m/ora)
Ballare
Camminare veloce ( 6
km/ora)
Tennis
Ciclismo (30 km/h)
Squash
PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
di
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica dato
che con i suoi suggerimenti o consigli
specifici
otterrà
Qualsiasi sia il suo scopo finale, una
miglioria della forma fisica, un controllo
del suo peso od una riabilitazione, tenga
presente che il suo allenamento dovrà
essere progressivo, ben pianificato,
vario
e
senza
Consigliamo che la frequenza del suo
allenamento sia da 3 a 5 volte a
settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante realizzare un riscaldamento
di più o meno 2-3 minuti ad una velocità
moderata. Questo proteggerà i suoi
muscoli e preparerà adeguatamente il
suo sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le pulsazioni
del battito cardiaco fra il 65 ed il 75% o
fra il 75 e l' 85% nel caso di persone già
allenate. Più avanti, quando la nostra
forma fisica sarà migliore, potremo
distribuire il tempo fra i due livelli,
tenendo conto che il numero di
pulsazioni non deve sorpassare l' 85%
/ORA
ritmo
140
150
300
350
370
420
500
690
cominciare
qualsiasi
migliori
esagerazioni.
(zona aerobica) e mai raggiungere il
massimo del ritmo cardiaco che non
possiamo sorpassare d' accordo con la
nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i suoi
muscoli. Per questo, basta camminare
ad una velocità moderata durante 2-3
minuti fino a che le sue pulsazioni
scendano dalla linea del 65%. Questo
eviterà dolori muscolari, soprattutto
dopo una sessione intensa. È anche
consigliabile finire il programma con
esercizi di rilassamento a terra.
NOTA FINALE
Speriamo che il tapis roulant sia di suo
gradimento.
controllato d' allenamento si renderà
conto dei vantaggi: sentirsi meglio, con
più vigore e con più resistenza alla
risultati.
tensione. Giudicherà lei stesso che vale
la pena mantenersi in forma con BH.
ISPEZIONI E
MANUTENZIONE.-
Spenga l' apparecchio e stacchi il cavo
dalla rete elettrica.
Pulisca la polvere dalle superfici del
tapis roulant con un panno od un
asciugamano umido, specialmente gli
appoggi, i corrimano e l' elettronico. Non
usi dissolventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con
attenzione attorno a tutti i componenti
visibili
Appoggiando l' apparecchio sui laterali
si può anche aspirare la parte inferiore.
Aspiri anche l' interno della scatola del
motore togliendo il coperchio che
protegge il motore (faccia attenzione ai
cavi).
55
Con
il
(nastro,
struttura,
programma
ecc).
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