Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen,
erhöht
Körpergewicht
verbrennen
wir
konsumieren,
Körpergewicht.
verbrennt
unser
Kalorien
pro
Lebensfunktionen
erhalten.
Die
Energieverbrauch
durchschnittlichen
verschiedenen Aktivitäten.
AKTIVITÄT
Laufen
gemäßigtem Tempo
Hausarbeit
Schwimmen
m/h
Tanzen
Schnelles Laufen 6
km/h
Tennis
Radfahren 30 km/h
Squash
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor
Sie
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
und
physischer
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechs-lungsreich und ohne
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
sich
bzw.
umgekehrt,
mehr
als
verlieren
wir
Im
Ruhezustand
Körper
rund
Stunde,
um
aufrecht
Tabelle
zeigt
Person
VERBRAUCHTE
KALORIEN PRO
STUNDE
bei
140
150
400
300
350
370
420
500
690
mit
irgendeinem
Kondition
bessere
Ergebnisse
ausgeführt
werden
bis 5 Tagen pro Woche.
unser
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten
Sie sie sich unbedingt 2-3 Minuten bei
wir
geringer Geschwindigkeit warm laufen.
an
Dadurch
geschützt
70
Atmungssystem
die
vorbereitet.
zu
Der nächste Schritt ist ein Training von
den
15-20
einer
Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
bei
auf
Personen auf 75-85% bringt. Wenn man
erst einmal seine physische Kondition
verbessert
Trainingszeit zwischen diesen beiden
Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein
Pulsschlag
(aerobischer Bereich) stets vermieden
werden sollte. Auch der maximale
Herzrhythmus, der je nach Alter nicht
überschritten
vermieden werden.
Abschließend ist es wichtig, die Muskeln
zu
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können Sie Muskelschmerzen ver-
meiden, besonders nach intensivem
Training. Außerdem ist es empfeh-
lenswert, das Training mit einigen
Entspannungsübungen auf dem Boden
zu beenden.
ABSCHLIESSENDE
BEMERKUNGEN.-
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit
Ihrem Gerät. Mit einem geplanten
Übungsprogramm werden Sie schnell
die Vorteile feststellen, sich besser,
kräftiger
situation besser ertragen. Sehen Sie
selbst: Es lohnt sich, sich mit BH in
Form zu halten.
37
werden
und
Ihr
wird
Minuten
65-75%
bzw.
hat,
kann
von
mehr
werden
entspannen.
fühlen
und
Ihre
Muskeln
Herz-
und
entsprechend
bei
einer
bei
trainierten
man
die
als
85%
darf,
sollte
Dazu
ist
es
Spannungs-
Publicité
