Table des Matières
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PROGRAMME 9
Abdos Débutant (Fig. a) :
1(a). Lorsque la stimulation commence, appuyez doucement le bas de votre
dos sur le sol et contractez vos muscles abdominaux aussi fort que possible.
Ne levez pas la tête du sol et gardez vos muscles cervicaux aussi souples que
possible.
Fig. a
Abdos Standards (Fig. b) :
1(b). Lorsque la stimulation commence, levez doucement vos épaules vers
l'avant, en vous assurant que le bas de votre dos reste sur le sol. Faites
attention à ne pas redresser violemment votre tête. Lorsque vous soulevez la
tête, évitez les tensions au niveau de votre cou en maintenant un espace de
la taille de votre poing entre votre menton et votre poitrine.
Fig. b
2. Maintenez chaque contraction pendant trois secondes puis reprenez la
position de départ et détendez-vous complètement - la stimulation s'arrête.
3. Après une période de relâchement de trois secondes, la stimulation
recommence. Recommencez l'étape 1(a) ou 1(b) et l'étape 2 selon le type
d'exercice que vous faites.
PROGRAMME 10
Abdos Latéraux (Fig. c) :
Fig. c
1. Lorsque la stimulation commence, levez doucement une épaule vers le haut
et vers le centre / la ligne médiane de votre corps. Votre épaule devrait au
final se trouver à 8-10 cm du sol. Maintenez-le bas de votre dos au sol.
Important:
Enroulez votre épaule droite vers le haut et vers le centre lorsque la partie
gauche de votre abdomen est stimulée. Enroulez votre épaule gauche vers
l'avant et vers le centre lorsque la partie droite de votre abdomen est stimulée.
Gardez toujours le bas de votre dos sur le sol et ne faites jamais tourner
excessivement le haut de votre corps.
2. Tenez chaque contraction pendant deux secondes, puis revenez à la position
initiale. Relaxez-vous entièrement – la stimulation s'arrête.
3. Après une période de relâchement de deux secondes, la stimulation
redémarre.
4. Répétez les étapes 1-3.
9
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