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FRANÇAIS
Si vous n'êtes pas en forme, vos muscles
utiliseront les hydrates de carbone comme
carburant lorsque vous vous exercez dans cette
zone . Plus vous serez en forme, plus votre
organisme utilisera un pourcentage élevé de
graisses comme carburant, préservant ainsi son
stock limité d'hydrates de carbone. S'exercer dans
la zone d'intensité modérée a aussi les effets
suivants :
• Améliore la forme aérobie
• Améliore l'endurance
• Aide à contrôler son poids
• Habitue l'organisme à s'exercer à une allure plus
élevée
• Aide à accroître votre vitesse de base sans pour
autant produire de l'acide lactique
Entre 80-90% de votre FCmax, vous vous trouvez
dans la Zone d'intensité forte. S'exercer dans la
zone d'intensité forte est "difficile". Votre
respiration est alors difficile et vos muscles sont
fatigués. Travailler à cette intensité est
recommandé de façon occasionnelle pour les
personnes en forme. S'exercer dans cette zone est
14 Reglages
intensif, ses effets sont donc particuliers :
• Augmente la tolérance des muscles à l'acide
lactique (votre seuil anaérobie)
• Améliore la capacité à réaliser des efforts courts
et intenses
Vous exercer dans la bonne zone d'intensité vous
garantit du plaisir dans la pratique de votre
activité physique. Alternez les zones d'intensité
pour améliorer votre forme et varier les exercices.
Rappelez-vous que plus votre intensité est faible,
plus vous pouvez vous exercer longtemps dans
celle-ci. Exercez-vous dans les zones d'intensité
élevées de préférence pendant des périodes
courtes.
Dans ces recommendations pour des zones
d'intensité exprimées en fréquence cardiaque,
Polar diffère des recommendations des autorités
internationales pour lesquelles une intensité
légère peut être inférieure à 60% de FC
.
max
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