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Zone cible de fréquence cardiaque
Votre zone cible de fréquence cardiaque est une
plage comprise entre une limite haute et une
limite basse de fréquence cardiaque, exprimées en
pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale (FCmax) ou en battements par minute
(bpm). La FCmax est le nombre le plus élevé de
battements par minute (bpm) que peut atteindre
le coeur humain au cours d'un effort physique
maximal. Le récepteur calcule votre FCmax en
fonction de votre âge : fréquence cardiaque
maximale = 220–age. Pour déterminer avec
précision votre FCmax, consultez votre médecin
afin de réaliser un test d'effort .
Lors de l'exercice, chaque zone de fréquence
cardiaque à un effet bien précis . La zone de
fréquence cardiaque qui vous correspond dépend
de vos objectifs et de votre forme physique de
base.
Lorsque votre coeur bat à 60-70% de votre FCmax
(HRmax%), vous vous trouvez dans la Zone
d'intensité légère. Que vous débutiez l'activité
physique ou que vous vous exerciez régulièrement,
une grande partie de vos séances sera réalisée
dans cette zone . A cette intensité, les graisses
sont la source principale d'énergie ; par
conséquent travailler dans cette zone est idéal
pour le contrôle du poids. Cette intensité est
relativement facile pour la plupart des personnes
et a les effets suivants :
• Améliore l'endurance
• Améliore la forme aérobie (cardio-vasculaire)
• Aide à contrôler son poids
Si vous atteignez 70-80% de votre FCmax, vous
vous trouvez dans la Zone d'intensité modérée.
Cette zone est particulièrement adaptée aux
personnes qui s'exercent régulièrement. Pour
beaucoup de personnes, elle représente souvent
l'allure la plus rapide qu'ils peuvent maintenir de
façon relativement confortable et sans souffrance.
Travailler dans cette zone est particulièrement
efficace pour améliorer la forme aérobie.
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