Tréninkový Návod; Návod K Tréninku; Vytrvalostní Trénink; Intenzita Zátěže - Kettler GOLF P eco SM3616-68 Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Masquer les pouces Voir aussi pour GOLF P eco SM3616-68:

page de 164

/ 164
Matières
Table des Matières
Signets

Table des Matières

Les langues disponibles

Návod k obsluze a tréninku

Návod k tréninku

Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli-

stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce,

krevního oběhu a dýchacího systému.

Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po něko-

lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /

oběhovým výkonem.

2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /

oběhovým výkonem delší dobu.

3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji

než předtím.

Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink

Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení

individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná

srdeční frekvence je závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-

tu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Intenzita zatížení

Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65-

75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato

hodnota mění.

Pulsdiagramm

Puls

Fitness und Fettverbrennung

220

Maximalpuls

200

(220 minus Alter)

180

160

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

140

120

100

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Rozsah zatížení

Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:

Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas

dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko-

nu.

Základní pravidlo:

Buď

tréninková jednotka 10 min. při každodenním

nebo tréninková jednotka zhruba 30 min. při tréninku 2-3x

nebo tréninková jednotka zhruba 60 min. při tréninku 1-2x

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60

minut.

Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován

následovně:

128

Četnost tréninků

3 x týdně

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-

tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi

dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin-

ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-

30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku.

Glosář

Recovery

Alter

Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a

koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční

známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou

zvýšení kondice.

Reset

Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.

Programy

Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem

určená zatížení nebo cílové pulsy.

tréninku

Profily

Změna zatížení zobrazená v bodovém poli v závislosti na času

týdně

nebo dráze.

Rozměr

týdně.

Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal.

Energie

Vypočte přeměnu energie vašeho těla

Řízení

Elektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manuálně

zadaných nebo přednastavených hodnot.

Bodové pole

Oblast zobrazení s body 25 x 16 pro zobrazení zátěžových

profilů a profilů pulsu jako i textů a hodnot.

Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden

2 minuty tréninku