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AVANT DE COMMENCER
Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo d'exer-
cice WESLO
VECTOR 503. Le vélo est un des
®
moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé car-
diovasculaire, de développer de l'endurance et d'af-
fermir votre silhouette. Le vélo d'exercice VECTOR
503 offre un éventail de fonctionnalités conçues pour
vous faire apprécier les bienfaits d'un entraînement
sain dans le confort de votre maison.
Nous vous conseillons de lire attentivement ce
Porte-bouteille*
Poignée de Réglage
Siège
Bouton du Siège
Bouton de Réglage
ARRIÈRE
manuel avant d'utiliser le vélo d'exercice.Si vous
avez des questions après avoir lu ce manuel, référez-
vous à la page de couverture de ce manuel. Le numéro
du modèle est le WLEVEX3483.1. Le numéro de série
est inscrit sur l'autocollant qui est collé sur le vélo
d'exercice (l'emplacement de l'autocollant est indiqué
sur le schéma en première page).
Avant d'en lire d'avantage, familiarisez-vous avec les
pièces illustrées dans le schéma ci-dessous.
Guidon
Console
Bouton de Résistance
AVANT
Bouton de Réglage
Pédale/Sangle
Roue
CÔTÉ DROIT
*La bouteille n'est pas incluse.
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EXERCICES D'ÉTIREMENT CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs exercices d'assouplissement
est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-
rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.
1. Exercices d'étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-
vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre
dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils
aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous.
Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mol-
lets, partie arrière des genoux et du dos.
2. Exercices d'étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez
l'autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l'in-
térieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis déten-
dez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions
sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l'aine.
3. Exercices d'étirement du tendon d'Achillée
Avec une jambe devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et pla-
cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue
et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant.
Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du
mur. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice
3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement
plus accentué du tendon d'Achillée, pliez également votre jambe
arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon d'Achillée et che-
villes.
4. Exercices d'étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour l'équilibre, prenez votre pied
(par l'arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi
près que possible de votre fessier. Comptez jusqu'à 15 puis
détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
5. Exercices d'étirement de l'intérieur des cuisses
Asseyez-vous avec les plantes de pieds l'une contre l'autre et
vos genoux dirigés vers l'extérieur. Ramenez vos pieds aussi
près que possible de la région de l'aine. Comptez jusqu'à 15 puis
détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées :
quadriceps et muscles des hanches.
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