Tunturi D10 Manuel De L'utilisateur page 29

HARTSLAG
200
180
160
140
DOEL ZONE
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Deze fase moet minimaal 12 minuten duren,
maar de meeste mensen beginnen met
ongeveer 15-20 minuten.
De cooling down
In deze fase ontspant u uw cardiovasculaire
systeem en spieren. Dit is een herhaling van
de warming-uptraining. Verlaag dus uw tempo
en ga ongeveer 5 minuten door. Herhaal nu
de stretch-oefeningen. Forceer uw spieren niet
tijdens het stretchen.
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en
harder trainen. Het is raadzaam minstens
drie keer per week te trainen en zo nodig
uw oefeningen gelijkmatig over de week te
verspreiden.
Spierversteviging
Als u uw spieren wilt verstevigen met
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de
weerstand in op hoog. Zo komt er meer
spanning op uw beenspieren. Mogelijk kunt
u niet zo lang trainen als u zou willen. Als
u ook uw conditie wilt verbeteren,moet u
het trainingsprogramma aanpassen. Tijdens
de warming-up en cooling-down traint u
zoals normaal, maar tegen het eind van de
trainingsfase verhoogt u de weerstand zodat uw
benen harder moeten werken. Verlaag hierbij
de snelheid zodat uw hartslag in de doelzone
blijft.
Gewichtverlies
Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u
levert. Hoe harder en langer u werkt, hoe meer
calorieën u verbrandt. In feite is dit hetzelfde
als wanneer u zou trainen om uw conditie te
verbeteren. Het doel is alleen anders.
MAXIMUM
85 %
70 %
COOL DOWN
LEEFTIJD
50 55 60 65 70 75
Gebruik
Weerstand aanpassen
Om de weerstand te verhogen of te verlagen,
draait u de instelknop in de richting van de
wijzers van de klok (naar de +) om de weerstand
te verhogen en tegen de klok in ( naar de -) om
de weerstand te verminderen.
Vervangen van de batterijen
De console is uitgerust met 1 AAA batterij aan
de achterkant van de console..
- Verwijder de display.
- Verwijder de oude batterijen.
- 3. Plaats de nieuwe batterijen. Zorg ervoor
dat de (+) en (-) polariteitsmarkeringen van
de batterijen op de goede plaats zitten.
- plaats de display terug.
Console
VOORZICHTIG
• Houd de console uit de buurt van direct
zonlicht.
• Droog het oppervlak van de console
wanneer het met zweetdruppels is bedekt.
• Leun niet op de console.
• Raak de display alleen met uw vingertop
aan. Raak de display niet aan met uw
nagels of een scherp voorwerp.
LET OP
• De console gaat naar standby wanneer
het toestel gedurende 4 minuten niet
wordt gebruikt.
29
Nederlands