Table des Matières
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Choix des souliers et des vêtements
Portez des chaussures athlétiques à semelles en caoutchouc. Portez des vêtements de sport qui vous laissent libre de
vos mouvements.
Fréquence des entraînements
Consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Arrêtez de faire des exercices si
vous ressentez une douleur ou un serrement dans la poitrine, si vous avez le souffle court ou si vous êtes
sur le point de vous évanouir. Consultez votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil.
Utilisez les valeurs calculées ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil à des fins de référence uniquement.
La fréquence cardiaque affichée est approximative et doit être utilisée uniquement à titre indicatif.
• 3 fois par semaine pendant 20 minutes chaque fois.
• Planifiez les entraînements et essayez de respecter l'horaire.
Utilisation du rameur
Une bonne position des pieds et de la stabilité permettent d'assurer un maximum d'efficacité de l'exercice et de confort.
Les coups de rame consistent du mouvement à partir de la position de départ et du mélange de deux autres mouvements
- la Prise, la Poussée et le Retour. Laissez vos jambes, vos bras et vos épaules faire le travail afin de maximiser votre
entraînement et pour réduire le risque de blessure.
1. A sseyez-vous sur le siège face au moteur du rameur. Placez vos pieds sur le repose-pieds, les talons collés à l'ar-
rière des coussinets et attachez les pieds ensemble à l'aide de la courroie.
La Prise :
2. P enchez-vous vers le moteur du rameur et déplacez-vous vers l'avant de celui-ci en dirigeant vos genoux vers votre
poitrine.
3. A ttrapez la poignée avec les deux mains en ayant les paumes vers le bas. Gardez vos bras droits et votre tête haute.
La Poussée :
4. P oussez avec vos pieds sur le repose-pieds et dépliez les jambes. Expirez durant ce mouvement.
5. U ne fois les jambes dépliées, penchez-vous légèrement vers l'arrière. Faites attention de ne pas trop allonger vos
jambes. Tirez la Poignée vers votre abdomen en utilisant vos bras et vos épaules, et non pas votre dos.
Le Retour :
6. A llongez les bras et poussez vers l'avant avec vos paumes et vos poignets. Balancez ensuite votre corps vers l'avant
au niveau des hanches et reprenez la position de la Prise. Ceci élimine l'interférence entre les mains et les genoux
lors du mouvement vers l'avant.
Remarque : Le corps ne doit jamais s'arrêter complètement durant le mouvement. Tous les mouvements doivent être
fluides et uniformes. NE retenez PAS votre respiration. Respirez, naturellement. Ne forcez pas votre respira-
tion.
Réglage de la résistance
Pour ajuster la résistance et la charge, tournez le bouton d'ajustement de la résistance. Pour entraîner tous les groupes
de muscles de vos bras, modifiez votre prise en mettant les paumes vers le haut pour une partie de votre entraînement.
Mode Démarrage
La console passe en mode Power-Up (démarrage) si vous appuyez sur un bouton ou si elle reçoit un signal du détecteur
de RPM (tr/min) à la suite de l'utilisation de l'appareil.
Remarque : La console s'éteindra si le niveau de la pile est inférieur à 25 %.
Arrêt automatique (mode veille)
En l'absence de commande pendant environ cinq minutes, la console s'arrête automatiquement. L'affichage ACL ne fonc-
tionne pas en mode veille.
Remarque : La console n'a pas d'interrupteur On/Off (Marche/Arrêt).
FONCTIONNEMENT
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