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Si vous n'êtes pas sportif, respectez l'entraînement niveau débutant pendant les 3 à 4 premières semaines.
Pour la respiration , vous devez expirer pendant que vous faites l'effort et inspirer en revenant en position initiale. Donc, vous expirez
lorsque vous contractez vos abdominaux et inspirez en les décontractant. Rythmez votre respiration sur la cadence de votre exercice de
manière à ne pas vous essoufler.
Variez l'ordre de vos exercices de manière à ne pas habituer vos abdominaux à un rythme et un ordre d'exercice.
NIVEAU DEBUTANT :
Echauffez-vous avec une série de 10 répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes. Recommencez une série de 12 répétitions.
Reposez-vous pendant 30 secondes. Recommencez une série de 15 répétitions.
Reposez-vous 30 secondes à une minute avant de passer à un autre exercice. Faites 3 exercices dans la liste ci-contre.
NIVEAU INTERMEDIAIRE :
Echauffez-vous avec une série de 12 répétitions. Reposez-vous 10 à 15 secondes. Puis 15 répétitions. Repos moins de 10 secondes. Série de
15 répétitions. Pour les 5 dernières répétitions, ralentissez la vitesse d'éxécution en vous concentrant sur la contraction. Pour ces 5 dernières
répétitions, restez en position haute (abdominaux contratés) pendant 5 secondes.
Reposez-vous 30 secondes avant de passer à un autre exercice. Faites 3 exercices dans la liste ci-contre.
NIVEAU AVANCÉ :
Echauffez-vous avec une série de 15 répétitions. Reposez-vous 10 secondes.
Une seconde série de 15 répétitions. Pour les 5 dernières répétitions, restez en position haute 5 secondes, puis redescendez très lentement en
position initiale en freinant la descente (comptez 5 secondes pour revenir en position initiale). 15 secondes de repos.
Une troisième série de 20 répétitions dont les 5 dernières en contraction maximale (Blocage en position haute, retour en contrôlant la descen-
te) 15 secondes de repos.
La dernière série pour l'exercice sera une série maximale. Faites autant de répétitions que possible en effectuant parfaitement l'exercice, et en
contractant les abdominaux.
Repos de 30 secondes.
Passer à l'exercice suivant. Faites 3 exercices dans la liste ci-contre.
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• Dommage causé lors du transport,
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale,
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• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné.
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G A R A N T I E C O M M E R C I A L E
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– 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
– 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France –
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