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F
R
A
N
Ç
A
I
S
E X E R C I C E S
CRUNCH (CONTRACTION PLIÉE)
Isole la partie supérieure des muscles abdomi-
naux. Pour commencer, gardez la tête sur le repo-
se-tête et couchez-vous à plat sur le dos, fléchissez
légèrement les jambes et tenez l'AB. Décollez dou-
cement du sol votre tête et vos épaules puis flé-
chissez votre torse jusqu'à ce que vos épaules ne
touchent plus le sol. Pause. Expirez en montant
votre torse et contractez vos muscles. Inspirez en
redescendant vers le sol.
CRUNCH (CONTRACTION PLIÉE)
COMPLET
Travaille en même temps la partie supérieure et
inférieure de vos abdominaux, combinant les
mouvement de CRUNCH et CRUNCH INVERSE. A
partir de la même position de départ, gardant vos
genoux pliés comme dans le CRUNCH INVERSE,
expirez et montez-les doucement jusqu'à votre
poitrine. En même temps, décollez vos épaules du
sol comme dans le premier exercice CRUNCH.
Inspirez en descendant simultanément le haut et le
bas de votre corps jusqu'à la position initiale.
Recommencez.
CRUNCH (CONTRACTION PLIÉE) INVERSÉ
Isole la partie inférieure des muscles abdominaux.
A partir de la même position de départ que lors
du CRUNCH (Contraction pliée), tenez l'AB sans
crispation ; dans cet exercice, vous devez l'utiliser
comme balancier et stabilisateur. Gardez vos jam-
bes légèrement fléchies et expirez en travaillant,
levez doucement vos jambes et votre bassin jus-
qu'à ce que vos genoux soient au-dessus de la
poitrine. Pause. Inspirez en les redescendant jus-
qu'à la position initiale. Recommencez.
MONTÉE OBLIQUE
Isole les muscles obliques qui se trouvent sur les
côtés, en dessous des côtes.
En gardant la tête sur le repose-tête, vos genoux
sont fléchis et tournés sur un côté, soulevez douce-
ment votre tête et vos épaules, fléchissez votre
buste en avant jusqu'à ce que vos épaules aient
quitté le sol. Expirez et contractez vos abdomi-
naux en montant, inspirez en descendant.
Recommencez.
Après avoir fini une série, changez de côté.
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