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Aufwärmübungen (Warm Up)
Starten Sie Ihre Aufwärmphase durch Gehen auf der Stelle für mind.
3 Minuten und führen Sie danach folgende gymnastische Übun-
gen durch um den Körper auf die Trainingsphase entsprechend
vorzubereiten. Bei den Übungen nicht übertreiben und nur soweit
ausführen bis ein leichtes Ziehen zu spüren ist. Diese Position dann
etwas halten.
Nach den Aufwärmübungen durch etwas schütteln die Arme und
Beine lockern.
Hören Sie nach der Trainingsphase nicht abrupt auf, sondern radeln
Sie gemütlich noch etwas ohne Widerstand aus um wieder in die
normale Puls-Zone zu gelangen. (Cool down) Wir empfehlen die Auf-
wärmübungen zum Abschluss des Trainings erneut durchzuführen
und das Training mit Ausschütteln der Extremitäten zu beenden.
Greifen Sie mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte
Schulter und ziehen Sie mit der rechten Hand etwas an der linken
Armbeuge. Nach 20Sek. Arm wechseln.
Beugen Sie sich soweit wie möglich nach vorn und lassen Sie die
Beine fast durchgestreckt. Zeigen Sie dabei mit den Fingern in
Richtung Fußspitze. 2 x 20Sek.
Setzen sie sich mit einem Bein gestreckt auf den Boden und
beugen Sie sich vor und versuchen Sie den Fuß mit den Händen
zu erreichen. 2 x 20Sek.
Knien Sie sich in weitem Ausfallschritt nach vorn und stützen
Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Drücken Sie das
Becken nach unten. Nach 20 Sek. Bein wechseln.
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