Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Bemærk venligst de følgende vigtige bemærkninger,
når du har monteret dit apparat og er klar til første
training.
Principiel er en øvelse delt op efter følgende skema:
Opvarmning => training => hvile
1. Opvarmning:
ADVARSEL!
Hvis du ikke er varmet op godt
nok, kan det føre til tilskadekomst.
j
Udfør altid i mindst 5 til 10 minutter nogle af�
spændingsøvelser inden den egentlige training
begyndes.
2. Træning:
j
Train altid på en sådan måde, at du kan trække
vejret roligt og jævnt.
j
Kontroller belastningen via din pulsfrekvens.
Spørg i givet fald din læge til råds.
Gennemførelse:
I det følgende beskrives 5 øvelser.
j
Begynd med en øvelse og gentag den, alt efter
den kropslige form, op til 20 gange.
Tag så en pause på 2 til 5 minutter, så din vejr�
j
trækning og puls kan falde til ro igen.
j
Train så den næste øvelse i samme omfang.
j
Udfør maksimalt tre sådanne serier i træk.
Trainingshyppighed:
Begyndere bør udføre 1 til 2 trainingsenheder per uge.
Øvede kan øge trainingskapaciteten til 3 til 6 gange
per uge.
Trainingsintensitet:
BEMÆRK: Forkert og overdreven training kan
medføre sundhedsskader.
Vær opmærksom på, at alle øvelser gennemføres
j
smertefri.
j
�fbryd med det samme træningen og konsulter
en læge, hvis smerter optræder.
3. Hvile:
Vær opmærksom på, at der altid skal følge en
j
hvilefase på trainingens anspændelse.
j
Vær under hvilefasen opmærksom på, at din
krop ikke køler ned.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 23
Øvelsesvejledning / Øvelser
Udfør øvelserne i givet fald på et tæppe, som
j
efterfølgende kan bruges til at holde dig varm.
Øvelser
Q
Vær opmærksom på, at du udfører din bevæ�
Vær opmærksom på, at du udfører din bevæ�
J
gelse langsomt og kontrolleret, styret af mave�
musklerne.
�rmene bruges kun til stabilisering.
J
Undgå hurtige bevægelser i ryk og bevægel�
Undgå hurtige bevægelser i ryk og bevægel�
sesforløb, som styres fra armmusklerne. Sådanne
bevægelser kan tage negativ indflydelse på
rygmusklerne (og diskusserne).
Sit-up
j
Træk begge lår op i en vinkel på 90 grader.
Vær opmærksom på, at dine knæ også har en
vinkel på 90 grader.
j
Løft din overkrop indtil dit hoved er ca. 30 til
40 cm over gulvet. Pust herved roligt ud.
Sænk overkroppen langsomt. Ånd herved roligt
j
ind.
j
Gentag denne øvelse 5 til 20 gange.
DK
23
7/2/2013 12:48:39 PM
Publicité
Chapitres
Table des Matières
