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CTIVITE
SANTE ET FITNESS
Avoir une activité physique est essentiel pour mener une vie saine.
L'activité physique vous maintient en forme et diminue le risque de
maladies cardiovasculaires. Quand vous avez une activité physique,
cela vous aide également à diminuer votre poids et vous constaterez
que votre bien-être physique se stabilise.
L'activité physique est principalement constituée de mouvements qui
consomment de l'énergie. Les activités quotidiennes comme la mar-
che, le vélo, monter les escaliers et les tâches ménagères en consti-
tuent une grande partie. Afin de pouvoir évaluer votre activité physi-
que quotidienne de manière objective, utilisez le capteur d'activité
Beurer. Il peut ainsi également vous motiver à davantage de mouve-
ment au quotidien. Un total quotidien d'au moins 7 000 à 10 000 pas
ou de 30 minutes d'activité est optimal (source : OMS, Dr. Catrine
Tudor-Locke, Dr. David R. Bassett jr.).
Recommandations d'activité physique pour les adultes (basées sur
les recommandations de l'OMS, 2002):
Description
Temps
d'activité
Construction
musculaire
Intensité moyenne
par exemple:
danse, jardinage, tâ-
ches ménagères ou
marche rapide
30 minutes par jour, 5
jours par semaine
8 à 10 exercices avec 8 à 12 répétitions 2 jours par
semaine
Intensité élevée
par exemple:
marche,
sports de compétition
comme le football
20 minutes par jour, 3
jours par semaine
ET
5
aérobic,
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