Table des Matières
Publicité
D
l 16. Bizepscurls liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polsterbrett. Der Kopf befindet
sich auf dem Sitzpolster. Die Hände fassen die Zugstange im Unter-
griff. Die Arme sind leicht gebeugt und liegen am Ober körper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im Ellenbogengelenk
wird die Zugstange in Richtung Kinn bewegt. Die Oberarme bleiben
dabei am Ober körper fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB
l 16. Biceps curls in reclined position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the
seat. The handle is held from beneath in both hands. The arms are
slightly bent and held close to the body.
Exercise: The handle is moved toward the chin by bending the arms at
the elbow. The upper arms remain pressed against the body.
Benefits: Biceps
F
l 16. Rouler les biceps étant couché
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repo-
se sur le siège. Saisir la barre de traction par le bas, les bras,
légèrement fléchis, reposent contre le tronc.
Mouvement: en pliant les bras au coude, on déplace la barre de trac-
tion en direction du menton. La partie supérieure des bras reste col-
lee au tronc.
Muscles sollicités: fléchisseurs des bras
NL
l 16. Bicepstraining, liggend
Uitgangspositie: ga op uw rug op het kussen liggen. Pak met beide han-
den de trekstang onderhands vast. Uw armen dienen hierbij licht
gebogen te zijn en zich ter hoogte van uw bovenlichaam te bevin-
den.
Oefening: beweeg de trekstang naar uw kin door uw armen te buigen.
Uw bovenarmen dienen daarbij ter hoogte van uw bovenlichaam te
blij ven.
Getrainde spieren: biceps
E
l 16. Rotación de bíceps acostado
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza sobre
el asiento. Las manos sostienen la barra de tracción desde abajo.
Los brazos están ligeramente flexionados y tocando el cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en las articulacio-
nes de codos, la barra de tracción se mueve hacia el mentón. Los
brazos permanecen fijos contra el cuerpo.
Efecto: Flexores de brazos.
I
l 16. Bicipiti in posizione supina
Posizione di partenza: posizione supina sulla tavola con cuscino. La
testa poggia sul sedile imbottito. Afferrate dal basso la barra di trai-
238
no con ambedue le mani, piegando leggermente le braccia.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene condotta
in direzione del mento. Le parti superiori delle braccia rimangono
fissate al corpo.
Effetto: flessore del gomito
PL
l 16. Ćwiczenie bicepsów na leżącej
Pozycja wyjściowa: plecy położone. Głowa znajduje się na siedzeniu.
Ręce trzymają wyciąg od dołu. Ręce są lekko zgięte i są przy tuło-
wiu.
Przebieg ruchów: przez zgięcie rąk w stawie łokciowym wyciąg przesu-
wany jest w kierunku brody. Ramiona przylegają przy tym do ciała.
Działanie: mięsień zginacz rąk
CZ
l 16. Bicepsové zdvihy v leže
Výchozí poloha: Poloha v leže na zádech na měkké podložce. Hlava se
nachází na sedáku. Rukama uchopte táhlo zespodu. Paže jsou lehce
pokrčeny a přiléhají k horní části těla.
Provedení pohybu: Ohýbáním paží v loketním kloubu se táhlo pohybuje
směrem k bradě. Nadloktí přitom zůstávají u těla.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
P
l 16. Rotação dos bíceps, deitado
Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. A
cabeça deve ficar assente no banco. Segure na barra de tracção
por baixo. Os braços estão ligeiramente dobrados e permanecem
junto ao tronco.
Execução do movimento: dobrando os braços nos cotovelos, desloque a
barra de tracção na direcção do queixo. Os antebraços permane-
cem fixos junto ao tronco.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK
l 16. Bicepscurl, liggende
Udgangsstilling: Læg dig fladt på ryggen på den polstrede bænk. Lad
hovedet hvile på sædet. Tag fat i trækstangen med underhåndsgreb.
Bøj armene en smule og hold dem ind mod overkroppen.
Øvelse: Bøj i albuerne, og bevæg trækstangen op mod hagen. Overar-
mene skal holdes fikseret ind mod overkroppen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
RUS l 16. Сгибание рук в положении лежа
Исходное положение: Лягте спиной на мягкую доску. Голову
положите на сиденье. Руки держат перекладину снизу. Руки
слегка согнуты и прилегают к туловищу.
Выполнение: Сгибая руки в локтях, потяните ручку к
подбородку. При этом локти также прилегают к туловищу.
Задействованные мышцы: плечевые мышцы
SLO l 16. Biceps curls leže
Izhodiščni položaj: hrbtna lega na podložni blazini. Glava je na sedež-
ni blazini. Roke primejo vlečni drog v spodnjem ročaju. Roki sta
rahlo upognjeni in se prilegata zgornjemu delu telesa.
Izvajanje gibov: z upogibanjem rok v komolčnem sklepu se vlečni drog
premika v smeri brade. Nadlakti ostaneta pri tem fiksirani ob zgorn-
jem delu telesa.
Obremenjeno mišičevje: upogibalka rok.
Publicité
Table des Matières
